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益智补钙少油健康:海苔坚果芝麻小鱼干的做法

人气:224 ℃/时间:2024-03-29

口味:可口

难度:切墩(初级)

时间:10-30分钟

类别:老少皆宜 水产 大众菜 烘烤 健脑 营养 少油健康 益智补钙 朋友聚会 郊游野餐 下酒菜 简单易学 初学入门 宴客体

材料:detail

益智补钙少油健康:海苔坚果芝麻小鱼干怎么做

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【海苔坚果的烘烤过程】:花生米放在一个小碟内,淋入少量食用油。

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用筷子把花生米与油搅拌均匀。

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小碟放在微波炉中,高火加热1~2分钟至花生米熟透变脆。

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核桃仁分布放在微波炉的托盘内,高火加热1~2分钟至核桃仁熟透出香味。

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取一片海苔放在微波炉的托盘内,高火加热20秒至海苔变酥脆。

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取出海苔,用厨房用剪刀剪成细丝

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【小鱼干的清洗与烘烤】:小鱼干放在一个容器内,加水没过鱼干表面,浸泡30分钟左右至鱼干变软。

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左手握住鱼干,右手握一根牙签,把牙签插入鱼干的腹部。

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轻轻向鱼头处划动牙签,把鱼干的内脏挑出。

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所有挑出内脏的鱼干。

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处理好的鱼干重新放入容器中,加水没过鱼干,加入1/2茶匙白酒,浸泡10分钟。

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左手握小鱼干,右手的大拇指轻轻把鱼腹部残留的杂质搓洗干净。

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搓干净的小鱼干用冷水反复冲洗几遍,沥干水分。

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小鱼干分布放在微波炉的托盘内,高火加热3~5分钟至小鱼干变酥香;取出小鱼干备用。

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【小鱼干的炒制过程】:锅内放入少量食用油,烧至4成热。

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放入烘干的鱼干,用铲子翻炒均匀,使鱼干表面均匀的被油包裹。

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放入烤熟的花生米;放入烘好的核桃仁;挤入约1汤匙蜂蜜。

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用铲子翻炒约1分钟,使所有的食材被蜂蜜包裹。

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放入剪好的海苔丝;放入炒熟的白芝麻;用铲子翻炒均匀即可。

1.我用的是海蜓小鱼干,也可以用其它种类的,买来的鱼干要先用清水浸泡至变软,同时浸泡的过程也可去除鱼干的咸味。
2.鱼干泡软后要去掉鱼的内脏,否则制出来的成品会发苦。
3.处理好的鱼干再次用清水与白酒的混合液浸泡,白酒可以祛除鱼干的腥味。
4.泡过的鱼干要把鱼腹里面残留的杂质冲洗干净,否则也会影响成品的口感。
5.所有的材料都用微波炉烘烤,可以减少食用油的摄入量,更有利于人体健康。
6.烘烤好的食材用少量食用油炒制,可以延长成品的保存时间,同时也可以丰富成品的口感。
7.小鱼干本身就有咸味,调味料不需要再用食盐等给鱼干加味,只需要放入蜂蜜即可丰富成品的口感,少油少盐才是健康的真谛。

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