立冬吃什么补充阳气？立冬之后，固护阳气
如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。
文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师
迎接冬天的到来，从防寒护阳开始。
立冬后的首要任务是防寒
立冬是秋冬季节之交，又被称为交子之时。
《月令七十二候集解》有言：「立，建始也；冬，终也，万物收藏也」。
图源：摄图网
过去人认为，从立冬起，阳气潜藏，寒邪当令，养生应遵循敛阴护阳的原则。所以，立冬之后，注意防寒是首要任务！
为什么要防寒呢？因为寒具有寒冷、凝结的特性，为冬季主气，具有以下特点：
1. 寒易伤阳
寒为阴气的表现，其性属阴，故寒为阴邪。
阳气本可以制阴，但阴寒偏盛，则阳气不仅不足以驱除寒邪，反为阴寒所侮，故云「阴盛则寒」，「阴盛则阳病」。
图源：pixabay
2. 寒性凝滞
凝滞，就像结冰了，凝结阻滞的意思。人身气血津液的运行，赖阳气的温煦推动，才能畅通无阻。
寒邪侵入人体，经脉气血失于阳气温煦，易使气血凝结阻滞，涩滞不通，不通则痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。
3. 寒性收引
收引，即收缩牵引之意。「寒性收引」是指寒邪具有收引拘急之特性。「寒则气收」，寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理闭塞，经络筋脉收缩而挛急。
所以，冬天往往是疾病的高发期，如支气管哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病；又如心肌梗塞、中风等心血管病、脑血管病，另外肢体关节疼痛痹证等也多因触冒寒凉而诱发加重。
因此立冬防寒护阳，是至关重要的。
图源：摄图网
寒邪最容易伤到哪里？
寒邪入侵往往是不经意之间，可能是汗出后受凉、饮食不注意，也可能是自身体质偏弱。那么，当寒邪入侵人体的时候，我们应该怎么办呢？
其实寒邪入侵人体的规律是由浅到深，掌握其规律症状有助于我们应付。
1. 寒气伤表
这个最好理解了，人体接触自然界最密切的器官便是皮肤，皮肤就是我们人体肌表最表层的保护罩，所以寒邪入侵，首从肌肤皮毛开始。
这就是我们最常见的外感疾病，发病前多有不慎受寒、劳累、淋雨等原因，症状多表现为忽冷忽热、无汗等。
寒邪入侵皮肤后，若正气不足，不能迫邪外出，就容易把人体的气机憋住，就会出现发热的情况了。
图源：摄图网
2. 寒伤经络关节
如果不注意保暖，寒邪也容易留驻在经络关节之处。
《黄帝内经》有一句经典论述：「风寒湿三气杂至，合而为痹」，就是说寒邪是导致关节筋骨疼痛麻痹的病邪之一，为什么会这样认为呢？
因为「邪之所凑，其气必虚」，关节筋骨出现了气血不足，寒邪主收引，故易留驻经络关节。
此种情况下，因肝肾主筋骨，往往多有肝肾亏虚或者肾阳不足的情况。可以见到腰膝疼痛、关节僵硬、肌肉收紧感等不适症状。严重者则可能出现风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疾病。
图源：pixabay
3. 寒伤脏腑
前面两点讲的都是寒邪伤及了肌表和经络关节等，但如果是素体阳虚体弱之人，寒气就容易直中人体脏腑等深入部位了。
其中最容易伤及的便是肺与脾胃，为何这么说呢？因为第一个感受水谷寒热的便是我们的脾胃。
故《素问·举痛论》曰：「寒气客于肠胃之间，膜原之下，血不得散，小络引急，故痛」。寒气客于小肠，小肠不得成聚，故后泄腹痛矣。若饮食中感受寒邪，则容易出现胃痛、腹痛、腹泻等不适。
图源：摄图网
而在《灵枢·邪气藏府病形篇》则明确指出：「形寒饮冷则伤肺」。肺主呼吸，最能感受天地之间寒气的变化。
同时肺和脾均属于太阴经，饮食寒凉也可以导致肺病，如常见的哮喘、慢支、变异型咳嗽等等。
同时要注意的事，若寒邪停留在脏腑日久，最终伤及肾阳，人之根本，就会导致各种病邪的产生。
除此之外，一些特殊人群，也容易感受寒邪：
老年人，因老年人年老体衰、阳气虚少，感邪后就容易出现前面提及的呼吸道疾病及心脑血管意外等情况。
妇女，就容易出现痛经、子宫肌瘤等妇科疾病了。
小孩子，稚阴稚阳之体，形体未充实，往往容易出现肺炎、哮喘等疾病。
如何抵御寒邪，固护阳气？
1. 固护正气，保暖为先
人体正气又是抵御外邪、防病健身和促进机体康复最根本的要素。
《素问·遗篇刺法论》说：「正气存内，邪不可干」。
《灵枢·百病始生篇》指出：「风雨寒热，不得虚邪，不能独伤人。卒然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得乃客其形」。
就是说，正气充沛，虽有外邪侵犯，也能抵抗，而使机体免于生病，患病后亦能较快地康复。
因此立冬寒邪主令时，保暖、保护阳气显得尤其重要。其中有几个部位主要特别注意。
第一位是背部。背为阳，腹为阴，背部是寒邪入侵体表的首要部位，尤其是颈部督脉、膀胱经交会的大椎穴，此穴位是诸阳之会。
要尽量穿上带衣领的衣服，或戴上围巾。也可以贴上丹丹家的的艾灸贴，蕲艾配伍益母草、人参、杜仲等，能起到抵御寒邪，保护阳气的作用；且能持续恒温42摄氏度，8-10小时，体感舒适，发热，温灸同时产生水蒸气温润肌肤，避免低温烫伤。
其次就是双足。双膝和腰部等下半身部位，因为寒从足下生，而且腰为肾之府，足部亦是足太阳膀胱经、足少阴肾经所过之处。
要注意对人体下半身的保暖，袜子尽量盖过踝部，裙子则应盖过膝盖，可以有效防止寒邪入侵人体经络关节。
图源：pixabay
2. 适量运动，以静制动
「冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗」。这句民谚，足以说明冬季锻炼的重要性。
动则阳气流转，寒邪自然外去，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，且以静态运动为主。
养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，汗出时注意避免受凉吹风。此种尤其适合寒邪入侵经络关节的患者。
图源：摄图网
3. 饮食：滋阴潜阳为宜
饮食调养要遵循「秋冬养阴」、「无扰乎阳」、「虚者补之，寒者温之」的古训。
元代忽思慧所著《饮膳正要》日:「冬气寒，宜食黍以热性治其寒」。也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。才能保护好我们内在的脏腑。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
⊙部分图文源于网络，如有侵权请联系我们删除。
阅读是一种智慧、分享是一种美德、点赞是一种动力。精彩给您的朋友，帮助并影响更多的朋友，让更多朋友受益！阅后请朋友们关注我的文章，希望和大家共同学习交流。
