中秋的零食做法：抓住十一的尾巴低糖大餐轻松做

2015-10-07

国庆长假里，糖友们有木有亲自动手做低糖又健康的美食呢？长假的最后一天，赶紧跟着小编一起学习下糖友餐厅里的美食制作吧，如果你有按照此餐谱制作，记得拍照分享给小帮哦~

早餐：豆苗汉堡排三明治

热量：417

糖分：55.7

脂肪：15.3

蛋白：14.6

配料：薄片白吐司25克、玉米笋30克、红萝卜10克、色拉酱8克、球生菜80克、色拉油5克、地瓜25克、木薯淀粉30克、猪肉糜(夹心肉)35克、洋葱10克、鸡蛋白25克、豌豆苗20克

做法：

汉堡排三明治

1. 红萝卜及洋葱洗净后，去皮切小丁，碗豆苗洗净切段，分别烫熟后捞起。

2. 将猪肉糜与切丁的红萝卜及洋葱，加入木薯淀粉、酱油1茶匙、蛋白25克，拌匀成肉饼，即成自制汉堡排。

3. 锅烧热，放入色拉油5克将汉堡排煎熟，起锅后待凉切半。

4. 薄片白吐司一片切半，夹入汉堡排及碗豆苗，即成三明治。

烫青菜色拉

1. 所有蔬菜洗净后，地瓜去皮切片、球生菜切块、玉米笋斜切片，分别烫熟后捞起。地瓜蒸熟。

2.烫熟的球生菜与玉米笋片，与蒸地瓜片，加少许盐调味，淋上色拉酱。

热量：368

糖分：46.8

脂肪：15.6

蛋白：11.3

配料：蒜头5克、粉条90克、卷心菜145克、草虾(带壳)50克、蛤蛎(带壳)120克、色拉油10克

做法：

1. 先将草虾、蛤蛎以清水洗净备用，粉条先用热水汆烫过。

2. 将卷心菜洗净、切成段。

3. 起油锅将蒜头爆香，将卷心菜一起拌炒再加入一碗水及粉条一起烹煮。

4. 煮滚后起锅前再将草虾及蛤蛎及适量盐调味一起加入煮熟即可。

热量：407

糖分：50.6

脂肪：15.9

蛋白：15.4

配料：地瓜75克、色拉油10克、小白菜120克、米苔目100克、猪肉片60克、木耳30克

做法：

1.将米粉先以热水汆烫。

2.将地瓜洗净去皮切丝放入电饭锅蒸熟、木耳洗净切丝、小白菜洗净切成段。

3.起油锅将木耳、猪肉片爆香，再将小白菜加入一起拌炒。

4.再加入米粉、蒸好的地瓜及适量盐调味拌炒均匀即可食用。

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Q1：糖友餐厅在哪里？

还没有看到糖友餐厅的亲，可以在应用商店里下载微糖的更新哦~

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Q2：糖友餐厅怎么用？

Step1:测一测你每天推荐摄取的糖和热量

Step2：查看菜单

是不是很实用呢，赶快学起来吧~ 低糖菜谱，我们一起吃出健康！