压力性尿失禁的物理治疗方法 功法治疗压力性尿失禁

预防压力性尿失禁

除了做凯格尔运动外

还可以选择哪些

具有中医特色的方法呢？

今天我们就来介绍三种功法

太极裆功、八段锦和易筋经

太极裆功

太极拳想必大家并不陌生。有学者研究表明打太极可以锻炼核心肌群。[1]另外有研究发现，练习太极拳1年以上能有效预防中老年女性压力性尿失禁的发生和发展。[2]

太极裆功是太极拳结合凯格尔运动的新型太极拳功法，将文化、养身、治疗、动静结合揉合在一起，既丰富训练形式又保留训练效果，使大众更容易接受并可以长期坚持练习。

此功法强调提气与收裆这两个要点，同时也注重太极拳的收腹敛臀。在练习的时候我们“用意不用力”，“意念”必须通过大脑与心对某一事物的思和想才能产生的。对于太极裆功来说，就是打拳时要一直想着“提肛、松肛”，这样才能达到理想的效果！

废话不多说，

现在就来跟着一起学习吧！

影片来源：名医话养生2021-11-18期

要领

收腹提气时，着意（心里想着）提肛；放松呼气时，着意松肛。这样可内外加强盆底肌的功能。

建议

1. 一天3次，每次15分钟。
2. 膝关节不好的人，蹲到舒适位即可，动作和缓。训练适度适量，因人而异。

除了太极裆功

还有什么办法可以锻炼盆底肌吗？

那当然有啦！

比如！我们中医功法——八段锦！

八段锦

八段锦是我国传统的健身功法，具有悠久的历史，经过长期的实践证明八段锦在治病防病方面行之有效。但是大家也不要“贪图”效果而过度练习，运动强度因人而异，适量适度才是准则。

第三式 调理脾胃需单举

脾胃具有发挥运化、统血、升清、收纳腐熟水谷的功能。此式可调理脾胃，恢复其升清功能，气机升则遗尿止。与此同时，记得呼吸要搭配盆底肌的收缩！

吸气→收缩盆底肌；呼气→放松盆底肌。

影片来源：上海中医药大学

要领

1. 左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
2. 左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
3. 如此左右手交替上举各 4～8次。

第六式 两手攀足固肾腰

此式能补肾强腰膝，还可防治小便不利、尿失禁、尿频、遗尿等症状。

影片来源：上海中医药大学

要领

1. 两手在身体前上举至头顶，掌心向前，上身后仰。
2. 两手随上身缓缓前倾至脚尖，手指抓住脚尖，两手沿脚外侧划弧至脚跟，沿脚后上行至腰部，按压肾俞穴，后仰。
3. 两手自然下落，成站立式，配合呼吸。

第八式 背后七颠百病消

此式补肾强筋骨、填精血生骨髓。背后七颠百病消中的吸气提肛动作其实相当于盆底肌训练。“七颠”震荡脊柱及督脉，激起气血，让全身经脉的气血流畅。

影片来源：上海中医药大学

要领

1. 两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
2. 脚跟提起，两臂屈肘，两手背上行至脊柱两侧，身体上下抖动七次。
3. 头向上顶，脚跟离地，两手随之落于体侧，成站立式，配合呼吸。

易筋经

《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著，不仅为广大推拿和骨伤科医生常用的练功方法之一，而且也是人们防治疾病、延年益寿的常练功法。

摘星换斗势

口诀：

只手擎天掌覆头，更从掌中注双眸。

鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

影片来源：2011版《推拿功法学》 示范者：程杰峰老师

做法

1. 左脚向左前方跨一步，与右脚成斜丁八字步形。
2. 屈髋屈膝，提左脚跟，身向下沉，呈左虚步。左手钩手于裆前，右空拳贴于腰后。
3. 左钩手上提。
4. 左前臂外旋，站桩调息。
5. 左钩手变掌，缓缓下按，身体还原。
6. 换右侧，动作同上。连续5～10次。

TIPS

1. 站桩调息的时候，要注意调节呼吸，吸气→收缩盆底肌；呼气→放松盆底肌
2. 练习的过程，强度应人而异，以自己舒适为度，切勿过度。

不管是哪种功法，

大家都要注意调节呼吸，

适度适量，

还要心中存有意念：

提肛！收肛！

参考文献：

[1]胡鹏.核心力量训练在太极拳中的价值[J].中华武术(研究),2017,6(05):48-50

[2]郑慧敏, 林志咸, 侯文光,等. 练习太极拳群体中女性压力性尿失禁的患病率调查[J]. 中国组织工程研究, 2014, 18(B12).

文字| 蒋安澜

排版| 万家琳

审核| 林可妮 施嘉旎

指导老师| 陈跃来 汤康敏

单位：

上海中医药大学附属龙华医院

上海市第七人民医院

陈跃来上海领军人才工作室

陈跃来上海市名中医工作室

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本科普由上海市科委科普项目资助

（项目编号：21DZ2315500）

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