补钙一定要注意这四点：补钙是谎言4类人还是要补的

人气：366 ℃/2024-02-12 03:00:27

昨天我们讲了儿童补钙的7大事实，引起了大家的热议。但要是把“补钙”一棍子打死，未免有点轻率，因为，4类人群还是要补的，只不过要讲究方式方法！

小儿补钙还需补维D

正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂（这点很重要）

如果有的孩子确实需要补钙，则同时要补充维生素D。补钙的同时适当的补充维生素D3，会让补钙效果更佳，如碳酸钙D3咀嚼片（钙尔奇300-D）等。对于那些没有自我药疗经验的家长，建议在医生或药师的指导下选购这类产品。

家长给孩子补钙，每天要保证奶类摄入量在250～500克。在晴好的天气里，家长应多让孩子到户外晒晒太阳。此外，每日应保证合理膳食。同时，要多给孩子吃营养价值高、含钙量高、含蛋白质丰富的食物，如奶类制品、虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类食品。处在生长发育期的孩子最好不吃或少吃方便食品、快餐食品，以及易引起性早熟的反季节食物。

在减肥中的美女

对许多热衷于瘦身美体的女性来说，如何才能做到“减肥而又不伤身，少吃而又不缺钙”呢？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红给出了她的答案：要增加钙摄入，最主要的方法是增加乳制品和豆制品的摄入量，日常膳食加上500毫升酸奶和250克水豆腐，就可以轻松地满足减肥所需的钙供应量。豆腐中不仅含有丰富的钙质，还有调节肠胃功能的低聚糖，以及预防骨质疏松和延缓女性衰老的异黄酮类物质。此外，增加水产类、坚果类、富钙蔬菜和粗粮豆类也很有帮助。

女性瘦身美食——清蒸河蟹

河蟹肉类中钙含量通常很低，但鱼类中钙含量高于肉类，虾蟹类又高于鱼类。蟹肉是钙的良好来源，给这种令人馋涎欲滴的美食又增加了一种享受的理由。

小提示：河蟹胆固醇含量高，高血脂和高胆固醇者应当慎食。