改善产后漏尿最有效的动作和方法，产后漏尿，松弛这些难言之隐

无论是剖腹产还是自然生产，不少产后女性会遭遇一个让人尴尬的问题——产后漏尿。

产后漏尿是一种什么体验？

有人戏称自己生完娃后变成“移动花洒”，因为打个喷嚏、咳嗽、大笑时会尿出来；有时候提东西一使劲，都会有点漏尿……

产后妈妈们，是不是感觉被说中了，其实这些难以启齿的小“秘密”，不止你有过。

产后尿失禁流行病学调查显示：

孕期妇女25%-55%有尿失禁症状；产后3个月存在尿失禁34.3%。

01为什么会产后漏尿？

因为盆底功能出现了障碍，盆底肌松弛。

打个比喻，盆底肌就像像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等人体重要脏器，除了使这些盆底脏器维持在正常的解剖生理位置外，它还参与控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度等多项生理活动。

那么，为什么产后会出现盆底肌松弛呢？

引起盆底肌松弛的原因有很多，比如怀孕时，子宫重量不断增加，于是盆底肌肉就受压力逐渐变得松弛，这是不会因为你是顺产还是剖腹产有所改变的。此外，也存在生产过程中的牵拉和先天性弹性较弱的原因。

其实，盆底肌松弛的后果不只是产后漏尿这一个，它还会影响性生活质量，严重还会出现膀胱、子宫、直肠脱垂。

盆底肌松弛能恢复吗？

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各位受盆底肌松弛之苦的妈妈们注意，盆底肌松弛是可以恢复的。

一定要把握好时机，产后一年是盆底康复的黄金时期，效果会最好。对于准妈妈来说，学会这一招也有助于顺产。

那就是——凯格尔运动。

通过凯格尔运动，能增强盆底肌的弹性和支撑能力，不仅能改善产后尿失禁、帮助找回夫妻生活感觉，对子宫脱垂等疾病也有很好的预防及治疗效果。

即使不是产后，妈妈们也可以多坚持做凯格尔运动，预防因自然衰老而带来的盆底组织松弛。

格尔运动做起来也很简单，可以照着下面的步骤进行练习：

①找到自己的盆底肌，回想一下在小便时憋尿或者突然中止的感觉，用力的肌肉就是盆底肌。

②记住小便时憋尿或突然中止的感觉，多多练习，每次尽量保持 5 秒钟，每天坚持 3 轮，每次 10 次左右的收缩。

注意——

1. 千万不能在小便的时候做凯格尔运动，否则可能会造成盆腔炎症等问题，甚至产生反效果。

2. 一定要坚持，最好能坚持三个月以上，收缩的强度越大，时间越长，效果也就越好。

3. 出现阴道出血、阴道炎、疱疹等情况就不要做了，最好有医生检查指导。

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本文来源：综合丁香妈妈等；图片：123rf