练背可以防止腮帮子变大吗？练背能治垮脸，能信吗

这几年大家似乎有一个共识，那就是：运动能够让人年轻。于是各种健身方式不断迭代发展，从最开始的健身举铁；

到身心合一的瑜伽；

再到几乎是立竿见影的普拉提。

每个运动多年的人，都表示确实精神更饱满，精力更充沛，看起来更年轻。光说没用，实例也不胜枚举。

瞿颖的状态一直保持得不错，这也许也有赖于她常年坚持的运动习惯。

今年登上浪姐的舞台，状态完全不同。线条优美的肌肉，脸部轮廓精致清晰，整个人看上去比之前年轻好多。

其中，运动自然是功不可没。但是，我们说的“运动使人年轻”究竟是怎么发生的呢。是否只要运动了，就会年轻？

当然没那么简单。不过，如果我们想探究这个问题，那还得从“是什么让人看起来年轻”说起。

要知道什么让人看起来年轻，就要知道什么让人看起来老。

所谓的看起来老，其实有个非常直接的显现，那就是脸有点松弛下垂，轮廓不紧致。比如陈红，年轻的时候惊为天人。

中年之后陈红也曾有生图时轮廓状态不佳的时候，但她的总体感觉还是端庄温婉的，尤其是气质这一块姐姐还是很擅长拿捏。

反过来就是我们要找的答案，一个人要想看起来年轻，轮廓就要精致清晰。前些年阿娇上节目，由于微微发胖，脸部轮廓就不太清爽。

减肥完毕之后，近期发的照片简直梦回刚出道。

减肥当然有用，但最关键的还是脸部的紧实度。

我们平时说哪个女明星是不老女神时，通常也不仅仅是指她身材保持的玲珑有致，还有一个很隐秘的指向，即：她的脸没有垮。

这个“没有垮”主要分为两一部分，第一当然就是，没有因为时间的变化松弛下垂；第二就是，也没有因为过度的医美变得肿胀不自然。

要求很苛刻了，随着时间的变化脸部当然会下垂，因为下垂去频繁做医美，也有很大几率肿胀不自然。

也许就是因为很苛刻，所以一旦有这样的人出现，我们才会惊呼她怎么保养的如此好。但对于我们这样的普通人，对此就真的毫无办法吗？

对此，最近社交媒体上流行了一个说法：练背能治垮脸。

其实这并不算一个很新的说法，很久之前就流传着一句话：背薄一寸，年轻十岁。

只不过，我们以前总是以为背薄仅仅是指背本身，其实人是个整体，常常是牵一发则动全身。那么背部是怎么作用于我们的脸部轮廓呢？

简单来说，背部如果锻炼得当有了肌肉，那么背部就有了支撑，有了足够的支撑脖颈和下颌线的皮肤也会被拉紧。

于是轮廓就会慢慢显现。相反，如果你经常驼背。

那么脖子和下巴也都会有更多的空间进行下垂，随着时间的推移，双下巴和颈纹都会越来越多。而这些就是容易让人“看起来老”的地方。

背部有了肌肉，一方面背本身会变薄，另一方面对身体的控制力也会增强。

我们常常会有一种感受，就是如果我们背部发力，挺胸抬头，双下巴就会消失。但一直挺胸抬头背部发力，会有很累的感觉。

这种累就是因为背部缺乏锻炼，如果背部与核心练好，挺胸抬头是一个自然而然的状态，并不会消耗你的意志力。

那么背该怎么练呢？刚开始练背的时候，如果动作不准确很容易受伤。所以可以选择相对温和一点的运动，比如瑜伽。

瑜伽中有很多背部拉伸的动作，也有助于感知背部的发力情况。在此推荐三个体式：

• 1，大猫伸展式。顾名思义，就是很像猫伸懒腰时的动作，这个动作的要点是胸腔尽量找地面，然后下巴贴地。这样背部可以得到很好的拉伸。

• 2，骆驼式。要点在于胸腔往上抬，腰腹部核心发力，不要把力量压到腰上。腰如果酸了的话，就是核心没有发力。这个动作可以很好的开肩背。

• 3，上犬式。需要注意将背推起来，肩膀不要往下沉。胸腔同样往上抬，同时大腿前侧和屁股都需要发力，腹部也要收紧。

除了瑜伽体式，也可以做一些动态练习。比如帕梅拉的背部训练。

当然，最后也要进行背部拉伸。

肩部练习通常并不激烈，不会练了之后大汗淋漓。

但它的效果却非常巨大，不仅让背看起来轻盈舒展，还能在一定程度上改善肩颈和脸部轮廓问题，投入产出比极高。

虽然我们不用像女明星那么严苛地对待自己，但是如果真的能让自己更年轻更健康，为什么不试试呢？

撰文：袁袁

图源：新浪微博、豆瓣