24节气的惊蛰诗：节气变换，今日中伏中伏由来
【季节变换】今日中伏：炎炎三伏过中伏，秋光先到幽人家
中伏通常也指从夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的一段时 间。是三伏的第二伏，一般为10天，有的年份为20天。
唐• 皎然《五言奉和陆使君长源水堂纳凉》：“六月正中伏，水轩气常凄。”
宋• 惠洪 《夏日陪杨邦基烹茶分韵得嘉字》：“炎炎三伏过中伏，秋光先到幽人家。”
宋• 曾巩 《苦热》诗：“忆初中伏时，怫郁炎气升。”
“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，每年出现在阳历7月中旬到8月中旬这段时间。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。
夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到“三伏”期间，地面吸收的热量几乎多于散发的热量，天气也就最热了。
中伏（夏至后的第四个庚日）
所以，一年中最热的时候并不出现在夏至，而是出现在夏至以后的“三伏”。 每年入伏的时间并不固定，中伏的长短也不尽相同，需要查历书计算，比较麻烦。简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。
我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。
从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。每个庚日之间相隔10天，从初伏到中伏的时间为10天，末伏也是 10天；中伏可能10天，也可能20天，因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。
看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，就出现了有些年份整个伏天30天，有些年份40 天的情况。
历年天数
2011年中伏共20天。
2012年中伏共10天。
2013年中伏共20天。
2014年中伏共10天。
2015年中伏共20天。
2016年中伏共20天。
2020年中伏共20天。
2023年中伏共20天。
俗话说，“冷在三九，热在中伏”， 意思是一年中最热的日子属“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最热。
今年的“中伏”已经来了。 中伏最突出的特点是“热”，而且是“湿热”，“桑拿”天气让人难以喘息，仿佛置身于一个大蒸笼。
加上夏季阳气上升，很多人会出现心火旺盛，从而导致一系列上火症状。
一、中伏需补阳
早晨三片姜
《黄帝内经●素问》里说：“阳者卫外而为固也”。意思是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。
万病皆损于阳气， 要想健康长寿，先要把的阳气补足。方法很简单，就是每天早上吃三片醋泡生姜。
“中伏”是人体阳气最旺盛的时候，此时补充阳气是最佳时节。人体也要与自然界阳气相应，顺其升发之性“动而向外”。
二、醋泡姜，补药汤
补肝升阳、不上火
日常保健吃姜，一定要在早饭时吃，所谓“早吃姜，补药汤”。醋泡姜是收敛的，于是原本辛散的姜性由此变得平和起来，也没有姜的一大股辣味儿了。
醋泡姜是酸的，酸味走肝经，这时姜的升发功能容易入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。
吃一点醋泡姜片，既升阳气，又疏发肝气。而且还不会把阳气过多地耗散在脾胃上，一点不浪费。
姜最擅宣发阳明经的阳气
早晨7-9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。
姜性辛温，能加快血液流动、提神
要是你早晨起来脑子不清醒，昏昏沉沉的，一两片姜马上就能让你神清气爽。
三、姜入凉菜
防病、抗衰老、护肠胃
“姜能通神明，去秽恶，帮不撤。”南宋朱熹说的是“姜”就是生姜。
孔子一年四季不离姜，曰“不撤姜食，不多食”。 大家往往记住了孔子不撤姜食。
生姜是一种非常有效的抗氧化剂，可以抑制体内过氧化脂质的产生，起到延缓细胞衰老的作用，抑菌护肠胃的效果也很好。
除了醋泡生姜，在拌凉菜时加点姜末或姜丝。不仅驱除人体内的寒气，并且还有一定的抑菌作用，有助预防食源性疾病。
四、夏季必备醋泡姜
“不用开药方”
食材：醋一瓶、子姜（新姜）若干、盐、白糖、还要准备一个大罐子。（也可以用老姜，只是口感差一些）
具体步骤
1、洗姜、切薄片
子姜买回来后洗净、晾干；大罐子提前洗干净、用开水烫过、晾干；再将子姜切成薄片。
2、烫姜防变质
烧一锅开水，将切好的子姜放进去快速捞出，过一下水。这一步是防止子姜在腌制的过程中变质。
3、加糖、盐拌姜
捞出的子姜晾干，然后加适量盐拌匀，再加糖拌匀，糖的分量要比盐多4倍，这样腌出的姜香味会更浓郁。
4、醋泡姜
最后放入罐子里，倒入醋，醋覆盖2/3的姜就可以了，因为姜在腌制几天后会出一些水，最终会覆盖住全部的姜。
“朝”含三片姜，不用开药方，尤其适合中老年朋友
今年中伏一共有二十天 ，是一年最热的时候。“冬病夏治，事半功倍！”很多冬病都是夏天积累的。中伏，暑邪和湿邪交替，人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
1、忌空调直吹
夏天在外面回来，一身汗，切忌不要空调直吹。出汗的时候，人的毛孔张开，冷气入体很容易着凉感冒。
在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。不然很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症。颈部痉挛，后背也会麻木酸痛。
【建议】
夏天吹空调温度不要低于26摄氏度，空调的挡风板最好朝上，让冷气自然下降。
中午午休的时候，不妨在肩颈上再搭一件衣服。晚上睡觉前洗个热水澡，缓解肌肉的酸痛。
2、忌吃冷饮
夏天吃冷饮，虽然短时间感觉不出不妥，但是一到冬天，手脚就开始怕冷。
冬天怕冷的朋友，三伏天不吃冷饮，体内的寒气就能少一大半。而且冷饮很容易造成肠胃痉挛，腹泻等不良症状，尽量少吃。
【建议】
喝常温的凉白开、温茶、绿豆汤都是避暑降温的好办法。如果一定要吃“冷饮”，不妨试试冰粥。
这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。比如荷叶莲子粥、冰糖雪梨粥，降温又养生，是夏天必备的佳品。
3、忌晨练
三伏天不能晨练的原因有两点。
一方面，是夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。
另一方面，是夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。此时锻炼身体，很容易发生危险。
【建议】
“冬练三九，夏练三伏”，健身一定要讲究方法。对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。
4、忌洗冷水澡
夏天很多人喜欢冲凉，洗澡的时候用凉水。其实天气越热，才越不能用凉水洗澡。身体被冷水一激，热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。
【建议】
用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。
夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气积聚。洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛除寒气的好方法。
5、忌熬夜纳凉
很多老年人，不喜欢用空调，喜欢凉席、蒲扇，在外面纳凉到下半夜才回去睡觉。
在中医来讲，熬夜会造成脾虚。夏天脾胃本来就有湿热，一旦熬夜会加剧肠胃负担，消化不良。
【建议】
三伏天最好不要熬夜纳凉。同时，中午一定要睡午觉，睡午觉有助于缓解疲惫、缓解心血管压力。30~60 分钟都可以，但过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。
6、忌不开窗通风
三伏天，天气湿热，大家喜欢闭窗室内吹空调。实上，开空调超过三个小时，就要开窗通风。
夏天湿度大，空气中的灰尘容易寄生病菌，如果不开窗通风，很容易感染疾病。
【建议】
每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。同时定期更换空调过滤网，避免空气二次污染。
7、忌快喝水
夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水，一次喝一大杯或者一大瓶。但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
【建议】
最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。同时，切忌贪凉。温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。
8、忌不防晒
夏天烈日炎炎，紫外线的强度很高，皮肤很容易晒伤，但是除了皮肤之外，眼睛更需要保护。
眼睛很脆弱，如果不注意防晒，很容易提前老化，引起各类眼疾。
【建议】
夏天如果在中午外出，一定要带上太阳镜、遮阳伞。多吃一点桂圆、胡萝卜、山药，养护眼睛。洗脸的时候，尽量用流水洗脸，避免揉搓，可以减少细菌繁殖。
9、忌大喜大悲
夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。所以夏季一定要注意控制情绪。
【建议】
俗语讲：心静自然凉。夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
10、忌只吃果蔬
三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。
很多人夏天食欲不振，于是不吃饭，吃块西瓜、来点蔬菜就算了。长此以往，营养不够，很容易生病。
【建议】
除了果蔬之外，一定要吃正餐。
吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。吃姜，姜可以祛湿，还能刺激人的食欲，可以切成姜末，凉拌食用。适量进补，可以喝点羊肉汤、老鸭汤。
中伏古诗词
绍熙辛亥六月中伏日出郭观稼小休野石读仲权
宋-滕镇
身傍蓬莱近紫清，巧言一出忽职笙。
祗今家食应无恙，书傅衡阳雁寄声。
嘲络纬
宋-张侃
时序方中伏，檐前络纬鸣。
凉风虽暂至，秋气未全清。
荷叶绿偏断，芙蓉锦渐成。
劝渠莫多事，促织又司衡。
奉和御制中伏入延福宫纳凉
宋-余深
节逢中伏许休閒，锡宴清都绛阙间。
俯仰自惊希世遇，低徊终愧异恩颁。
连云竹影含风远，扑面荷香拥棹还。
施厚眷深知未报，独怜疲瘁已衰颜。
太尉相公中伏日池亭宴会
宋-梅尧臣
何言避徂暑，清宴水轩闲。
竹气阴池凤，云峰照衮山。
玳簪方映座，彩服亦承颜。
乐奏寒波上，杯香绿芰间。
瓜浮五色烂，帘卷半钩弯。
今日宾裾盛，袁刘岂足攀。
苦热
宋-曾巩
忆初中伏时，怫郁炎气升。
赫日已照灼，赤云助轩腾。
积水殆将沸，清风岂能兴。
草木恐焚燎，窗扉似炊蒸。
冰雪气已夺，蚊蝇势相矜。
发狂忧不免，暑饮讵复胜。
钱相中伏日池亭宴会分韵
宋-欧阳修
樽俎逢佳节，簪缨奉宴居。
林光拂衣冷，云影入池虚。
酒色风前绿，莲香水上疏。
飞谈交玉麈，听曲跃文鱼。
粉箨春苞解，红榴夏实初。
睢园多美物，能赋谢相如。
中伏
宋-董嗣杲
五世单丁家，在家亦如客。
悲欢恼客抱，每恨江海窄。
今日初伏过，浴出易絺綌。
树头来禽熟，隔水不可摘。
明年西湖去，凉云簪藉白。
此时且健饭，宁耐朱炎赫。
淮童少解事，醉拾西瓜擘。
强笑领其真，寓吟自成癖。
中伏离襄极热老母为动念既行日有微
宋-彭汝砺
浮生处处托慈云，大热清凉一变新。
愿力更能为法雨，欲令四海总无尘。
和元伯中伏夜雨南洋河水泛
宋-黄庶
雨洗三齐中伏月，乖龙连夜起云门。
溪声斗似银河落，惊断诗书一梦魂。
六月十日中伏玉峰园避暑值雨
宋-文同
南园避中伏，意适晚忘归。
墙外谷云起，檐前山雨飞。
兴余思秉烛，坐久欲添衣。
为爱东岩下，泉声通翠微。
中伏日西风大作三日昼寒太守李昂重建
明-程敏政
暑气方全盛，秋风忽大来。
庭柯雕翠色，书案积黄埃。
病欲披新絮，愁思拨旧醅。
遥知田舍子，心事又成灰。
中伏日题瑞金杨季重秀才深陇梅花图
清-查慎行
我昨曾游大庾岭，梅花臈月已全开。
君家想在画边住，那不叩门冲雪来。
