藜麦鸡胸肉沙拉的做法 荔枝鸡肉沙拉，食材

减肥不是挨饿，是与食物更好的合作。

荔枝鸡肉沙拉食材·去骨去皮鸡腿200g、荔枝5个、美式杂菜50g、生菜1棵、白玉菇50g、小番茄4颗、西蓝花50g、柠檬1个、蒜3瓣、辣味粗芥未酱10g、白松露油醋汁20ml、蒜盐(蒜粉、欧芹、海盐)、黑胡椒。山茶花油 做法·1.去皮去骨鸡腿切块，荔枝去剥壳，生菜撕成小片，白玉菇去根。小番茄对切，西蓝花切小朵。柠檬一半切小片一半榨汁，蒜切片。2.鸡腿+柠檬片+蒜+少量蒜盐+黑胡椒拌匀腌制15分钟。辣味芥末油醋汁·辣味粗芥末酱+白松露油醋汁+柠檬汁+少量黑胡椒混合调匀。3.大火热锅放入少量山茶花油，放入腌好的鸡腿，每面快速煎1分半钟盛出放入锡纸烤盘。放入已经预热到200度的空气炸锅炸5分钟夹出。西蓝花、白玉菇、美式杂菜分别放入开水焯1分钟半钟捞出过饮用水。所有的食材放入盘子里，淋上酱汁就可以了。提示牛皮搭配→优质蛋白质·去皮去骨鸡腿。美式杂菜里的青豆，+优质和美式杂菜里的玉米粒)+碳水多肉荔枝含果糖是碳水但不是优质碳水而且容易被快速吸收，+膳食纤维·美式杂菜里的胡萝卜、白玉菇、生菜、西蓝花、小番茄)+优质脂肪·山茶花油·低卡高蛋白高纤维适合减脂期午餐。晚餐·荔枝不要放超过5个)甜菜根抹茶冰拿铁食材·甜菜根粉1包·甜菜根40克·抹茶粉1包，牛奶200ml、蜂蜜·零卡糖糖·10g，饮用水40ml、冰块做法SELECT。1.甜菜根粉(甜菜根)+蜂蜜+饮用水混合均匀(打成汁)，抹茶粉+饮用水混合均匀。2.杯子底部先倒入甜菜根液，加入冰块满杯，缓慢倒入牛奶，最后缓慢倒入抹茶液就可以了。提示·抹茶和甜菜根都是非常适合女生的。抹茶的茶多酚帮助我们脸上美美的。膳食纤维很好平常蔬菜吃的少就喝它。甜菜根具有抗糖、补铁、护肝的功效。