早上不吃早餐会变老吗？长期不吃早餐容易催病

本期和大家聊一下生活中一个看似简单平常，非常容易被忽视的问题，就是早餐。

生活中很多朋友不重视早餐，每天早餐吃还是不吃，完全取决于有没有时间。还有些朋友，起床之后不想吃东西，然后也想不起来吃，等到中午饥肠辘辘的时候再大吃大喝一顿。

还有一部分女性朋友则是有意识不吃甚至惧怕早餐，担心吃了早饭，再吃午饭和晚饭，会造成能量超标，让身体长肉。其实，对于女性而言，如果每天不吃早饭，可能反而会加速长胖。道理何在呢？

图片来源：本号编辑拍摄

长期不吃早餐，会造成人体新陈代谢的紊乱，长期下去，对身体健康非常不利，这个时候需要怎么做呢？最简单也是最有效的方法就是通过早餐来定时唤醒自己的胃肠道。

具体的做法是每天早上定时吃早餐，比如每天都在早上7点吃早餐，这样人体的胃肠道就会建立一种生理反馈的机制，每天就在这个时间醒来。这样就建立了正常的生理代谢过程，并且会自然持续。

早餐时间长期不规律，容易造成胃肠道老化，而胃肠道老化是人体衰老的先兆。

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此外，不吃早餐，不但不能让女性减肥，反而是促使女性肥胖的最主要隐患。

当你不吃早饭的时候，身体里整个上午是处于亏空状态，于是身体就会产生微妙的机制，在吃午饭的时候，身体对午饭的吸收率会骤增百分之十几。

其实不单单是女性，这个道理适合所有朋友，不吃早饭只会起到催胖、催老、催病的负面作用，而不会使人年轻健康。

俗话说得好，“早餐要吃得像国王，午餐要吃得像王⼦，晚餐要吃得像乞丐”，早餐一定要有主食，尽量粗细搭配，还要有富含蛋白质的食材，比如鸡蛋或者瘦肉，另外还要有蔬菜，如果赶时间，吃点西红柿、黄瓜等能生吃的蔬菜即可。

主食、动物性食物以及蔬菜，是早餐的三样宝。在此基础上，如果能搭配点牛奶、豆浆或者杂粮粥等食物，做到干稀搭配，更好。