100种懒人减脂汤食谱：高效瘦身汤，纤维高热量低

春天最重要的事情是什么？对，就是减肥！春天是减肥的好季节，温度适宜，小编今天为你带来几款美味减肥汤，可以提升代谢能力，让你可以在夏天来之前健康变瘦。

热汤为什么让你瘦?

1、热汤的温度，帮助增加体内循环，提升代谢!

2、餐前喝一碗热汤增加饱腹感，适量就会减少!

3、均匀摄取营养，而非抑制食欲，无痛苦也能健康瘦!

热汤的必瘦喝法

1、餐前喝热汤才有效。饭前先喝汤，增加饱腹感，接下来就不怕会暴饮暴食。因此，一定要在餐前喝。

2、热汤加入高纤食材的瘦身效果更优！高纤食材可以帮助消化加速代谢，燃烧脂肪的效果超棒。

3、搭配中药材热汤更瘦身更健康。

瘦身热汤推荐：

番茄马铃薯胡萝卜汤：超低卡高饱足

营养成分（1人份）：热量47卡路里，蛋白质3.4克，脂肪1.4克，糖类14.3克，膳食纤维7.3克。

材料（5人份）：番茄2个，胡萝卜2条，马铃薯2个，洋葱1个，蘑菇1两，生姜2片。

做法：

①将所有材料洗净，去1块老姜，切2片备用；胡萝卜、马铃薯去皮切成大块，洋葱去掉褐色外膜后，对半打开；

②在锅中加入适量的清水，放入生姜，待水煮开后，再放入所有材料，以大火煮约20分钟后，转为小火，继续煮约30分钟。

核桃栗子莲藕汤：补血补气促代谢

营养成分（1人份）：热量371卡路里，蛋白质10.3克，脂肪11.7克，糖类64.5克，膳食纤维9.5克。

做法：

①将所有材料洗净，莲藕切成大块，红枣去核，莲子去芯；

②在锅中加入适量的清水，放入陈皮，带水煮开后，放入所有的材料，以大火煮约20分钟后，转为小火，煮约1个小时。

靑胡萝卜莲实汤：健脾滋养，强身助代谢

营养成分（1人份）：热量112卡路里，蛋白质5.4克，脂肪0.6克，糖类22.2克，膳食纤维9克。

材料（5人份）：靑萝卜1个，胡萝卜2个，莲实2两，红枣5颗，沙参5钱，百合1两。

做法：

①将所有材料洗净，靑、胡萝卜削皮，切大块；

②在锅中加入适量的清水，待水开后，再放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮约1个小时。

腐竹淮山百合瘦身汤：高纤组合最燃脂

营养成分（1人份）：热量224卡路里，蛋白质34.5克，脂肪15.2克，糖类3.3克，膳食纤维0.3克。

材料（5人份）：腐竹4两，百合4两，淮山2两，瘦肉1斤，陈皮1两。

做法：

①将所有材料洗净，腐竹先泡水；瘦肉切大块，放入滚水中去血水和腥味；

②在锅中放入适量清水，放入陈皮，待水滚后再放入所有材料，大火煮约20分钟后，转小火炖约1个小时。