长夏养生知识大全：长夏养生方法

现在正处于伏天期间的二伏、在中医上属长夏时期。根据中医养生法则“春夏养阳，秋冬养阴”，长夏也以养阳为主。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

全文释意：夏日天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。

“无厌于日”的释意存在很多争议。有的人解释说，不要厌恶太阳，要多晒晒。有的人解释说，对阳光不要太满足，对日照不要太过，否则易中暑。

明清的医学家解释说，无厌于长日，气不宜惰，因为夏天的白天太长了。明代医学家马莳的《素问注证发微》中这样说：“起早而无厌于日，盖夏日昼行之度，较夜最永，人所易厌也。”中医学家认为这些解释脱离了上下文关系而引入自己的想法，使该话被曲解。

古文中“无厌于日”，应该是指无厌恶于整日，即整日保持良好的心情，因为夏天天气热而容易烦躁的缘故，故而下文说：使志无怒。有调畅情志，平和情绪的意思。

夏季阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热。

春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾。

长夏时期是一年中气温最高的时候、而且空气湿度大，暑湿二邪时常搏结在一起组合犯体，致使人体出现乏力、胃纳呆滞、不欲饮食、容易犯困、头重如裹、大便不爽、粘腻挂盆等不适。同时人们也可以充分利用高温天气为阳虚怕冷者补充阳气，三伏贴、三伏灸、督脉灸等方法都可以补阳。

1．起居调养

夏日要做到“晚睡早起，无厌于日”，睡好子午觉，保证一定的午睡时间。睡眠时不宜风扇或空调直吹，更不宜夜晚露宿、光膀赤足。注意防暑降温，保持宁静的心境，做到“心静自然凉”。衣衫要薄一些，勤洗勤换。

2．运动调养

运动时要避开炽热烈日，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼。宜选择运动量适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练八段锦气功等，不可过度疲劳，做到劳逸适度。运动后出汗较多时，可适量饮用温开水，切勿用冷水冲头洗澡，以免招致感冒或引起风湿痹痛。

3．饮食调养

饮食以清淡、少油腻、易消化为原则，宜食薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜等清热利湿消暑之物。切忌贪凉而暴食冷饮、生冷瓜果等。用赤小豆、薏苡仁、茯苓、山楂、蜂蜜调制而成的赤小豆薏米茯苓丸具有健脾祛湿的作用，服用方便，非常适合工作繁忙的人士服用。

三豆汤是从宋代医学著作《朱氏集验方》中流传下来的古方。由绿豆、赤小豆、黑豆等食材组成，简单、安全、方便，措手可及。用这三样食材煮制一碗汤，能起到解暑、清热、祛湿、补肾的作用，最适合夏季，尤其是三伏天喝。