一日三餐减肥食谱一周安排表：一周减肥食谱一日三餐安排表

无论是风里，还是在雨里，我都在这里守候着你～

前几日，

在网上看到这样一段话~

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仔细想想，的确如此，

无论你用多么昂贵的化妆品，

穿多么大牌的衣服，

都掩盖不了你“胖”的事实。

虽说人不可貌相，

但不可否认的是

美好的事物谁不喜欢呢？

身材就像一个人的外在名片，

它藏着你吃过的饭，

睡过的觉和走过的路~

痛苦是幸运的开始，

而胖则是瘦的起点，

从简单的一日三餐做起，

享“瘦”每一天的乐趣

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现在是秋冬季，饮食减肥应遵循“三低三高”原则，三低，就是低油、低盐、低糖；三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。

①早餐篇

早餐的重要性毋庸置疑，但是很多人却都草草了事，特别是冬季的被窝格外“诱人”，不吃早餐成为了家常便饭，殊不知伤害身体的同时，也埋下了肥胖的*********。

要知道早餐是三餐里最不容易转成脂肪的一餐，健康又营养的早餐包含了主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等等。

举个例子：一杯豆浆或牛奶，两三片牛肉或1只鸡蛋，50～100g谷物，适量的蔬菜和水果。

每天上午，对于上班族和处于生长发育的青少年来说，是脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的“开关”。

所以说早餐可以帮助我们提高工作效率，促进新陈代谢，避免不吃早餐带来的各种疾病。

②午餐篇

忙碌了一早上，晌午的饭容易让人产生胃口，不过现在是秋冬季，也不要吃的太过油腻，避免脂肪堆积。

由于天气寒冷，为了维持体温，冬季进补的人很多，但在进补的时候选择一些脂肪较低的食物当做午餐比较好。比如鸡鸭肉、蘑菇、冬瓜等等。

很多减肥人士午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。

午餐只吃7~8分饱，合理搭配，一天的工作也就随心所应。

③晚餐篇

很多人都有不吃晚餐的习惯，甚至过午不食，让自己饿的难受，肠胃也会出现问题。

虽说晚餐要少吃，但营养也不能忘，可以吃一些高纤维食物，比如粗粮、玉米、红薯；

其次就是优质蛋白食物：鸡肉、鱼虾等；再者就是新鲜蔬菜。

需要注意的是，晚餐不宜吃的太晚，否则会增加消化负担、影响睡眠质量，还会造成肥胖。

晚餐时间应尽量控制在晚上6-8点，对于需要加班的人来说，最好先吃饭再加班，或在加班时吃一些杂粮粥等食物作为补充。

说了这么多，

瘦下来其实也没有那么难，

失恋有可能会让你暴饮暴食，

也有可能让你一下子消瘦，

那为何不尝试快乐又健康的减肥方式。

“管住嘴，迈开腿”

别在最好的年纪做个胖子

当你身材匀称，精神饱满

你会感觉整个世界都温柔可爱

一周减肥食谱一日三餐安排表，

让你暴瘦不停。

Monday

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

Tuesday

早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个

午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉

下午茶：苹果一个

晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤

Wednesday

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

午餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤

Thursday

早餐：一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把

午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗。

晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

Friday

早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉

Saturday

早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿

午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜

晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹

Sunday

早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜

午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶

晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子

坚持养生，时间会报答你！