跑步如何不卡蛋？跑步会扯到蛋吗

1、跑步会扯到蛋吗？

跑步伤蛋，纯属扯淡。蛋蛋本身的生理结构形成一个悬挂系统，会保护蛋蛋避免因运动而发生伤害，起到了稳定作用。只有运动强度过大的时候，才可能导致悬挂系统发生扭转，蛋蛋会出现疼痛或坏死。跑步，尤其是慢跑，只能算中等强度的运动，一般人的运动量都不太大，关于扯到蛋这事儿完全是多虑了。

2、慢跑20分钟

慢跑属于中等强度的有氧运动，对减脂的效果很好。如果你想先减脂肪，那就跟着每天的运动小任务，好好跑步吧！

3、弓步跳跃15次×3组

15次为一组，做3组。

依靠腿部力量向上跳跃，跳跃时尽量往高跳，然后在空中交换双脚后落地，落地时弓步幅度不要太大，小心扭伤或拉伤。另外还要注意弓步的时候膝盖是不着地的。

运动前怎么吃？

1、运动前怎么吃？

建议在运动前半个小时就不要吃东西了。运动前一小时可以吃少量GI值（血糖生成指数）低的食物，低GI值食物可以增加饱腹感、提升运动表现，还会使身体胰岛素分泌稳定，保证血糖稳定。

常见的低GI值食物有香蕉、苹果、酸奶、面包，吃这些食物可以防止出现低血糖。在量方面，比如一根香蕉或一个中个的苹果就行，不要吃太多。

2、健人脚勤，连续快步走9000步

连续跑了几天，今天开始换换口味，连续快步走超过9000步。当然也不是一上来就嗖嗖地迈开大步，进入快走状态之前还要做一些准备工作。先做5分钟的热身动作，比如做10个弓步下蹲、10个侧弓步、30秒站位前屈、30个开合跳、慢走个300米等等，让身体热起来、神经兴奋起来。

3、波比操10次×3组

10次为一组，做3组。

不要问为啥没有加量？因为波比操是一个让人疯狂的动作，它能在短时间内将心率拉升到接近人体最大值，对心肺功能既是锻炼又是挑战。隔壁王铁锤妹妹连续做完3组后表示：即使王思聪在前方10米处，也不追。想知道为什么吗？自己试。