宽腿瘦腰减肥操30分钟 瘦腿美背减肥操有效瘦小腿

导语怎样瘦腿最快最有效？时下很多人因为长期对着电脑工作，腿也变粗了，肩膀也硬了，是不是既想瘦腿又想美背？就让爱美网小编教你做这套减肥操吧，包括瘦腿和舒展肩膀的运动，减肥之余还能活络筋骨，锻炼身体。

当硬化的脂肪得到舒展时，能够更好地让我们拥有一双修长的双腿。而脚部总是支撑整条腿，通过按摩排出多余的废物同时促进血液循环。再加上后腿的伸展，能有效修整整个腿型，让你彻底达到瘦腿目的。

1、坐在地上，单腿屈膝，另一条腿弯曲向内，呈单脚盘坐状态。然后双手抱住脚底，拇指按着脚面，四指按着脚底并抬起脚尖，脚跟着地，身体微弯。

2、呼气，眼视前方，把你的脚抬起，使得小腿与地面平衡，大腿尽量靠近腹部。充分地拉伸小腿能使小腿有效得到放松，最后达到瘦小腿的目的。

3、完成步骤二后，膝盖用力下压，让整个腿部与地面成60度角，注意保持腿部呈一条直线。该动作能有效锻炼大腿肌肉，通过拉伸促进血液循环，温暖身体。整套动作重复10次，注意呼吸，10次完成后可换另一条腿继续练习。

在肩胛骨上如果有一块很大的斜方肌，这表明你的脖子和肩膀很僵硬，造成这种肌肉多半源于血液循环不良。通过以下动作的练习，能有效舒展肩膀，让你肩膀不再坚硬。

1、跪在地上，脚面向下。双手贴在两个耳朵旁伸直上举，然后身体前俯，面部微微贴着地面。臀部注意上翘，背部下凹。该动作能有效伸展腰椎和肩胛骨，还能改善便秘。

2、让右手伸直向左，头部侧向左方贴地，左手弯曲放在头部前方，着力点落在右边肩胛骨，感觉拉伸右肩胛骨。这时候注意大腿垂直地面。

3、同理反方向重复动作二，即让左手伸直向左，头部侧向左方贴地，右手弯曲放在头部前方，着力点落在左边肩胛骨，感觉拉伸左肩胛骨。