夏天到了怎么拯救这肥胖身材？你究竟是胖了还是水肿了

到了炎热的夏季，不知道大家是否会有这样的感受：

一觉醒来总觉得自己胖了似的，而镜中的“水肿脸”有点吓人，再看看自己的“脚脖子”，怎么又粗了一圈，难道是自己又胖了？

这到底什么情况？

其实，这就是夏天常发生的——水肿。

水肿是什么？

水肿也叫做 “水潴留”，最常见的发生部位是腰腹、手臂、眼周和小腿。

在《黄帝内经》里就描述过水肿的状态：

“水始起也，目窠上微肿，如新卧起之状，其颈脉动，时咳，阴股间寒，足胫肿，腹乃大，其水已成矣。以手按其腹，随手而起，如裹水之状，此其候也。”

用白话翻译下，就是眼皮好像晨起时那样肿肿的、偶尔有咳嗽，如果下身阴凉、小腿肿粗、腹部鼓大，那么你就已经长期水肿了。还有一个明显症状就是，用手去按腹部，再抬起，肚子就像一只水球那样。（这种症状就比较吓人了，在发现之初就应该及时就医）

那么如何辨别自己究竟是真的变胖了还是水肿呢？可以采用一个简单的方法：

按一按自己的四肢，如果一按一个坑，并且还很难复原，那么就是水肿了。

或者大清早就顶着两个肿成核桃大的眼睛，而前天晚上也没有哭过，那无疑也是水肿了！反之，这些都没有，那也别逃避了，你那是真胖

！

为什么会出现水肿？

水肿分为生理性水肿和病源性水肿，简单来说，生理性水肿一般会自行消失，而病源性的水肿需要满足两个条件：一是长期在固定部位出现，二是手指按压后有明显的凹陷。

对于我们普通人来说，一般出现的就是生理性水肿。

无论身体哪个部位浮肿，不管是脸、眼部、还是四肢，其实都跟体内的水分代谢有很大关系，而轻微的眼部、脸庞或四肢的浮肿则是由不良的生活习惯引发肾脏不满所引起的。

原理大概是：

一般来说，身体能保持健康状态，全因体内各个组织器官配合默契，吸收营养，排出废物。

当血液循环良好时，体内水分会随着血管不停流走，使身体保持着水分平衡；当血液循环不好时，体内便会储存多余的水分，这些水分在细胞中滞留，身体就会出现浮肿的现象。

此外，当体内的水分代谢失调，肾脏也没有足够的活力排出多余水分和老旧废物，浮肿也就因此产生。

当然了，在这之中有疾病因素，也有生活中的不良习惯导致的，我们可以追溯到生活当中去，进行及时规避。

①

饮食不当

很多女生喜欢“口味好”的食物，但摄取过量的盐会令水分滞留体内，引起水肿。

还有那些爱节食减肥的小伙伴，由于你们蛋白质长期摄入不足，血液中的蛋白质含量也会下降，引起血液渗透压下降，水分就从血管跑到组织中，引起组织水肿。

②

水分摄入过少或睡前水分摄入过多

别简单以为水肿就是喝水喝太多造成的哦，喝水不足，肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。

还有的人在睡前喜欢大量喝水，尤其是晚餐吃得咸了，或者睡前吃了重口味的宵夜，绝对口渴，喝一大杯水很正常，喝完直接就去睡觉。

然而在睡眠时体内的水分无法排出，早上起床就会发现自己水肿了。

③

生活作息不健康

夜间是重要的“排毒”时间，而熬夜则会让生理机能无法正常运作，多余水分和废物没办法正常代谢，就容易造成水肿。

夏天以来，气温升高，人们就会减少室外的活动，整天坐在空调房里，因为身体水肿还有一个特点，就是”湿性趋下“，如果长时间站立，行走，下蹲或久坐，就会因为下肢血液回流受阻、淤积造成水肿，这就是为什么很多女生一到晚上就发现小腿肚和脚背变肿的原因。

但是适当运动一段时间之后，这种水肿会自行减轻，直至消失。

▲白天湿气积于下肢，夜晚则汇集于腰部，晚上腰痛也别老说自己肾不好，说不定还是因为水肿湿气太重的原因

一般来说，女性比男性容易浮肿，胖的比瘦的容易浮肿、年龄大的比年龄小的更容易浮肿，所以熟龄的微胖女性其实是最容易水肿的类型，大家一定要牢记这几点。

消除水肿 我们该怎么办？

既然了解了形成浮肿的原因，我们就可以针对各项要点来改善自己的生活习惯，除此之外，大家还可以通过一些“辅助”方法来帮助快速消肿。

①

多吃利尿的食物

减脂时，我们要保证身体内水分充足，但这并不意味着我们要减少“排水量”。

很多食材都可以帮助人体排出多余的水分，比如西兰花、冬瓜、番茄等，大家还可以试着煮一些红豆薏仁水，对于消水肿有一定功效，但薏米比较寒凉，体寒的妹子最好是和红豆搭配一起饮用，控制量，不然可能会引起痛经。

另外，咖啡和茶里含有*********，能够减少肾脏对于水的重吸收，增加尿量，从而帮助我们排出身体中的水分、消除水肿。

但喝多了可能会引起心悸、胸闷等问题，有心血管问题的朋友最好不要用这种方式消除水肿。

②

睡前少吃盐and少喝水

人的血浆浓度是固定的，就像一锅咸淡正好的汤一样，如果在汤中加了很多盐，就需要加更多水来保持汤的咸淡，如果吃了太多盐，身体就会本能地保留一部分水，来维持体液浓度，水分多了自然人就会肿。

③

勤按摩/运动 祛水肿

脸部水肿主要集中在眼周和颊侧，大家可以学习动图中的手法来进行按摩。

首先是眼周按摩，双手要由外到里，自下而上地沿着眼周和眉骨轻轻画弧按揉，这样重复5次就能明显感到肌肤收缩，浮肿缓和。

▲

从太阳穴开始向下巴刮压5次，

在下巴要多揉几下，稍微用力。

最后沿着耳朵到肩膀的线条按揉5次。

颈侧是淋巴和血管集中的地方，

按揉可以促进血液和淋巴循环。

▲

在按摩前，

可以试试当下流行的

冷热敷交替疗法：

用一条浸冷水一条浸热水毛巾，

拧干后交替敷在脸上，

各5秒左右，做3次，

这样能够更好地刺激血液淋巴流动。

脸部按摩之外，还可以通过高抬腿消除腿部水肿 把腿抬高30度（一般需要抬得比心脏的位置高一些，尽量做到即可），连续3~4次，每次10分钟，能够帮助血液回流，促进血液循环。

还可以按摩足底、腿部肌肉来通过外力施压，加速血液回流，减轻水肿，但如果实在肿的很厉害，就需要停止按摩，因为过度揉搓会损伤皮肤。

如果身体水肿很久都没有消退，大家就需要提高警惕，有可能出现了其他代谢方面的疾病，需尽早去医院做个检查，防患于未然哦～