糙米炒饭老东北美食:粗粮凤梨炒饭发现粗食之美
粗粮饭富含膳食纤维素,对健康很有益。可由于口感粗糙,小朋友不爱吃。怎样让粗粮饭变美味?花些巧心思,加入酸酸甜甜的凤梨,用MEYER炒锅做一道既好吃又好看的粗粮凤梨炒饭吧。制成炒饭的粗粮饭不仅加入了丰富的食材,在MEYER炒锅匀火的翻炒下更提升了粗粮的口感,成为一道大人、小朋友都爱吃的美味。
By lovestory9 【豆果美食官方认证达人】
用料
- 黑米 10g
- 小米 10g
- 玉米碴 10g
- 麦仁 10g
- 大米 160g
- 凤梨 1个
- 胡萝卜 50g
- 青椒 50g
- 洋葱 100g
- 火腿肉 100g
- 食用油 适量
- 盐 少许
做法步骤
1、准备做粗粮饭的食材,根据喜好添加,粗粮和大米的比例为1:4。粗粮比例不宜过高,一来口感不好,而来不易消化。
2、粗粮饭食材和水的比例为1:1.4煮成粗粮饭。由于粗粮吸水性好,用水量比平时煮米饭稍多一点即可。
3、准备制作炒饭的食材,洗净备用。
4、凤梨竖切去四分之一。
5、凤梨皮留出厚度约2厘米,用刀和勺子把内部掏空,取出凤梨肉,制成凤梨碗。
6、取出的凤梨肉、洋葱、青椒、胡萝卜、火腿肉切成丁。
7、开小火,锅内倒入少许油,加入胡萝卜丁翻炒。胡萝卜是比较硬的食材需要多炒一会儿,使β胡萝卜素溶于油,更利于营养吸收。
8、加入洋葱丁、青椒丁、火腿肉丁继续翻炒。
9、MEYER炒锅超薄导磁锅底配合快速导热锅身,加热一段时间以后小火即可达到大火效果,此时倒入粗粮饭压拌翻炒均匀,加入少许盐调味。
10、关火,加入凤梨丁翻拌均匀,准备装盘。
11、把炒饭盛入刚才制作的凤梨碗,即可享用。
小贴士
1.MEYER炒锅烹制粗粮凤梨饭时超薄导磁锅底发挥作用,使食材受热更快充分,小火也能达到大火爆炒的效果,充分激发食材的香味,提升粗粮的口感。 2.这个炒锅的优质不粘性,在翻炒时内胆完全不用担心粘锅。 3.MEYER这个炒锅是内外不粘的,清洗起来也很方便。
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