减肥可以吃茄汁沙丁鱼：沙丁鱼减肥食谱帮你科学瘦身

在生活中想必有不少人既想减肥又放弃不了肉类食物吧，这可怎么办呢?吃什么能减肥呢?今天小编来给你支招，向你推荐沙丁鱼减肥食谱。虽然鱼肉没有减肥药那样效果，但是鱼肉在帮助身体调理健康方面的作用还是很好的哦，能帮助你科学瘦身。

沙丁鱼减肥食谱帮你科学瘦身

沙丁鱼营养价值

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

吃鱼减肥的好处：经常吃鱼可以有效控制肥胖

因为鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。因此，对于有遗传倾向的人来说，改变饮食习惯，经常多吃鱼，少吃肉，比较有利于控制肥胖症的发生。

当然，鱼并不是减肥药，吃得太多同样会长肉。吃鱼的减肥作用，发挥在用其调整饮食结构的层面。因此，首先不能吃得太多，其次，烹饪方法上应尽量避免油炸，多采用清淡的蒸或汤煮。

沙丁鱼减肥食谱推荐：

减肥食谱：干奶酪烤小沙丁鱼片

材料：法式面包100克、小沙丁鱼干30克、海苔菜1片、混合干奶酪50克、白芝麻1大匙。

做法：

1、法式面包，切成适口大小块状。

2、海苔菜切成适口大小片状，用A调味料调味，放在切好的法式面包上。

3、摆放在微波炉专用耐热盘内，烤至混合奶酪溶化时取出即可。

减肥食谱：椒盐沙丁鱼

材料：沙丁鱼、青红尖椒末、盐、味精、糖、料酒、椒盐、淀粉、花生油。

做法：

1、沙丁鱼处理干净，腌制味。

2、沙丁鱼拍粉。

3、用六七成热油将沙丁鱼炸至金黄色。

4、炒香配料，再加沙丁鱼炒匀即可。

减肥食谱：酱沙丁鱼

材料：沙丁鱼1000克、盐200克。

做法：

1、选出新鲜的沙丁鱼，在清水里迅速地漂选后捞出，控干水。

2、在干的没有一点水的坛子里先撒上一层盐，再把沙丁鱼也撒上盐后放进坛子里，一次放进3-4条，逐次放入，直到全部装完。

3、在最上面撒上足够的盐，然后盖严，放在阴凉处。

吃什么能减肥相信大家看完上面的介绍之后应该知道了吧?这种沙丁鱼减肥食谱是很好的哦，不仅能够帮助你减肥，而且沙丁鱼的营养价值很高，能够帮助你调理身体，在拥有好身材的同时也能够做到健康美丽哦。

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