沙拉瘦身减脂健康餐，冬季懒人减肥法9款清火减肥沙拉

冬季最容易长胖的季节，这主要是因为我们不喜欢在冬季运动，又喜欢在冬季吃高热量的食物。很多人好不容易在夏天瘦成一道闪电，却又不小心在冬季胖回一个南瓜。其实冬季增肥容易，减肥也很容易，只要注重一点饮食就好。小编为大家准备了9款适合减肥的沙拉，大家可以在吃过烧烤、火锅后吃吃这些沙拉清清肠胃，还能顺带减减肥。

（更多生活居家小技巧尽在公众号；一分钟居家技巧jujiajiqiao哦~）

01 清爽排毒菌类蔬菜沙拉

用料：西兰花少许，香椿苗少许，口菇2个，胡萝卜少许（切片），橄榄油1小勺，鸡精1捏，糖1捏，醋1小勺，盐少许，黑胡椒少许

做法：

1、西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干

2、香椿苗洗净并沥干水分

3、胡萝卜切片，口菇切片

4、料汁的材料混合在一起拌均匀

5、等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可

02 煎土豆沙拉

用料：土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒粉、盐、红酒、醋

做法：

1、土豆洗净上锅蒸熟，大概20分钟左右

2、蒸好的土豆切块，去不去皮均可

3、平底锅烧热，加少许油，把土豆和胡萝卜片煎到表面略焦

4、生菜洗净，用手撕开，与煎好的土豆胡萝卜一起，加盐，黑胡椒粉，醋拌匀即可

03 西葫芦番茄鸡蛋沙拉

用料：西葫芦、圣女果、鸡蛋、沙拉汁

做法：

1、西葫芦切成小块，在沸水中焯1分钟左右，捞出沥干水分

2、圣女果和煮熟的鸡蛋切片

3、淋的酱汁可以是沙拉汁、千岛酱、油醋汁等。

04 牛油果生菜沙拉

用料：牛油果1个，生菜适量，西红柿1个

做法：

1、牛油果去皮，去核，切月牙形片

2、生菜洗干净，用手撕小块

3、西红柿切月牙形片，三种材料放入盘中备用

4、调料汁：取一个小碗，加入橄榄油、糖、盐、胡椒、白醋、搅拌均匀后倒在食材上即可。如果没有橄榄油也可用香油代替。

05 摩洛哥风味甜橙小萝卜沙拉

用料：樱桃萝卜（或水萝卜）200克，甜橙1个，白糖1小匙，橄榄油1大匙，柠檬汁1大匙，肉桂粉一点点，薄荷叶少许

做法：

1、樱桃萝卜洗净切成薄片，甜橙切掉外皮

2、顺着橙子瓣的方向巷内切，这样轻松取出橙肉，其余剩下一点点直接挤汁到大碗中

3、橙子肉和萝卜片也放入大碗中，加入橄榄油、砂糖、柠檬汁拌匀装盘

4、最后点缀薄荷叶，再撒上一点肉桂粉即可

06 经典蔬菜沙拉

用料：黄瓜，胡萝卜，甜玉米，沙拉酱，盐

做法：

1、胡萝卜削皮后切成小丁，黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁，甜玉米剥粒

2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分

3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会

4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味

5、加入沙拉酱，拌匀即可

07 苹果酸奶沙拉

用料：苹果1个，酸奶50毫升，芹菜50克，核桃仁20克，葡萄干适量

做法：

1、将芹菜洗净，用沸水烫一下，切成小段

2、将苹果洗净，切成小丁（最好不要削皮）

3、将切好的芹菜段苹果丁与核桃仁、葡萄干混合，再淋上酸奶，搅拌均匀即可

08 意式鸡肉橙柚沙拉

用料：鸡胸肉1块，鲜橙子1个，鲜雪柚1个，芝麻菜20克，洋葱碎5克，橄榄油15毫升，意式白酒醋10毫升，盐5克，黑胡椒碎3克，小胡桃仁20克

做法：

1、鸡胸肉煮熟，撕成丝，鲜橙子和鲜雪柚去皮取肉，备用

2、洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐和黑胡椒碎混合搅匀，制成料汁

3、将鸡肉丝、橙子角、雪柚角、芝麻菜、西芹薄片混合拌匀，盛入盘中，浇上适量料汁，撒上小胡桃仁即可

09 蜂蜜芥末油醋汁沙拉

用料：沙拉菜若干，面包2片，柠檬汁1大匙，蜂蜜2大匙，芥末酱1/2大匙，橄榄油2大匙

做法：

1、将蜂蜜、芥末、油和醋汁等全部调料调匀，食用前和沙拉菜拌在一起。撒上面包丁和腌肉粒即可（还可以根据个人口味加一点盐和黑胡椒粉）

2、白吐司或者任意剩下的面包切成面包丁，无味吐司加盐，胡椒，橄榄油拌匀，有味的就只加橄榄油拌匀即可。

不想在冬季胖起来，饮食是个关键点。如果你一味只吃火锅，烧烤，不吃其他的东西，就算是夏天也很容易胖，所以在食用完这些高能量，致癌率高的食品后，大家还是比较适合多吃一点水果和蔬菜，尤其是集齐两种的沙拉，这样对身体更加有益。

【看完内容再来做个小测试吧！】

最近朋友圈都在转一个关于这个测试，将石头推下去谁先死？有5个选择，选择谁死，就能测出你的智商高低！

关注公众号一分钟居家技巧，回复关键字“石头”即可知晓正确答案！

更多趣味测试内容敬请关注公众号一分钟居家技巧！