鞋子脚前掌磨损得厉害是正常的吗？体内有疾，鞋先知鞋底这5处磨损

双脚承受着整个身体的重量，人们走路又离不开鞋子。一双鞋子穿的时间久了就会出现不同程度的磨损，以至于某部位磨坏。你知道吗，通过鞋底磨损位置就能辨别身体健康状况，不妨来具体看一看。

1、脚趾处磨损

明显看到鞋子表面有脚趾顶出来的痕迹，提示脚掌宽大或鞋子太小。由于前脚掌承受的体重不均匀，影响脚趾关节稳定性，久而久之造成脚变形；经常穿太小的鞋子，易造成爪形趾或嵌甲。

2、鞋底外侧磨损

鞋底外侧磨损，说明是高足弓。因为高足弓会使得体重偏向于脚外侧，造成鞋外侧磨损比较明显。此类走路姿势易造成关节扭伤或是损伤，持续受力不均匀可过度磨损膝盖外软骨，从而导致关节炎。

3、鞋底内侧磨损

鞋底内侧磨损，应高度怀疑膝内翻或扁平足。若是扁平足，脚掌中间着地时，脚不由自主的向内倾斜，久而久之造成内侧鞋跟磨损。扁平足可降低脚的弹性，使得小腿肌肉过度紧绷，易造成小腿抽筋，甚至会引起脚踝关节肿胀。

4、大脚趾外侧磨损

大脚趾外侧磨损一般是拇外翻所引起的，大脚趾和足部相关关节倾斜，使得脚跟太早抬起，增加大脚趾承受的压力。拇外翻问题一直没有解决，易导致鸡眼和起老茧。

5、鞋口磨损

鞋口磨损，一般跟鞋子太大有关。由于穿的鞋子太大，走路时持续摩擦鞋口，进而磨损鞋口内侧。另外，鞋子太大使得前脚掌过度用力，易造成胫骨和小腿疼痛；反复受到摩擦也会诱发足底筋膜炎。

鞋底外侧磨损，说明是足内翻，足内翻不仅仅影响身体平衡，而且也会造成股骨外旋或骨盆旋转，严重时可生成膝内翻和O型腿，影响腿型和体态，甚至会造成慢性疼痛。此类人群可通过以下几种方法来改善走姿：

1、对胫骨前肌按摩

左右手重叠，利用手掌外侧，由脚踝处胫前外侧一直刮拉到膝关节下方，重复做50次左右就行。

2、足外翻肌训练

首先先准备伸展带，左脚踩在弹力带一端，右脚穿过弹力带一端，脚底内侧下压，然后向外推动弹力带。值得注意的是，让膝关节指向天花板的方向。呼气的时候脚底向外推动，吸气的时候恢复原来的姿势，重复做20次左右。

3、小腿后侧肌肉群松解

首先先找到小腿后侧从粗到细交界处，从此部位横线内侧1/3处，大拇指用力向下按压，顺时针或逆时针的方向分别转动50次；又或是左右手重叠按压，能增加按压力量。

温馨提示

根据自己的脚型来选择合适的鞋子。正常脚型者脚趾比较粗短、脚板又宽，那么应选择鞋头稍微宽的鞋子；弓形足应选择弹性好、厚底且有气垫的鞋子，能帮助减轻压力；扁平足应选择跟高2~3厘米的鞋子，能更好地支撑脚底，维持身体平衡；八字脚不能穿软底鞋，应选择足跟或足弓材质较硬的鞋子。

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