减肥餐早餐简单做法：两点get瘦身减脂早餐
大家都知道“一日之计在于晨”，这句话同样也适用于减肥中即早餐很重要，所以只要选择搭配合理的瘦身减脂早餐，不仅能呵护健康而且会让瘦身事半功倍，一起来看看适合早餐的瘦身减脂早餐吧。在众多家常减肥食谱中最简单的肯定是瘦身减脂早餐了呀。下面就来看看小编为你推荐的瘦身减脂早餐吧。
一、瘦身减脂早餐中谷物吐司配鸡蛋沙拉可是很美味的，而且卡路里指数是很低的呢
材料：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎以及全麦吐司；
步骤：
1、先将鸡蛋外壳剥净后放入盘子中，用刀将其切碎成小块即可；
2、然后放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中充分搅拌均匀；
3、拿来之前准备好的全麦吐司并在上面放上些芝麻菜；再将拌好的沙拉放在上面；最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。
二、鸡蛋营养又健康呢，它可是瘦身减脂早餐的好帮手
鸡蛋瘦身减脂早餐无论是单面煎，水煮或是炒蛋，两个鸡蛋顶多有180卡路里而不同的烹饪方式并不会有太大的热量差别，所以你完全可以放心吃。
1、肉桂奶油法式吐司：
鸡蛋、鲜奶油好肉桂粉混合均匀，然后吐司放入蛋液中正反两面充分吸水；
将吸过蛋液的吐司平铺在容器内后再将剩余的蛋液浇在上面让吐司吸饱水分放进冰箱冷藏；
平底锅烧热后加入少许食用油后，将吸足蛋液的吐司中小火每面各煎1分-1分30秒直到两面金黄色，可以煎好的吐司配上红莓和枫糖浆。
Tips：一份肉桂奶油法式吐司只含67克的糖分，比你一口气吃掉5个油闪闪的甜甜圈的糖分可是低得多，所以肉桂奶油式吐司瘦身减脂早餐不容错过。
2、自制煎蛋饼
以菜蔬垫底并用火腿丁代替大块的肉片铺底；
在做外层蛋饼时记得不要去掉蛋黄部分—蛋黄富含脂溶性维生素、单不饱和脂肪酸以及磷、铁等人体所需的营养物质。
二、水果瘦身减脂早餐很美容哟
1、糙米水果冰粥：
材料：白米一半，糙米一半，糯米一小把，冰糖，芒果，猕猴桃和提子。
做法:一半白米、一半糙米以及一小把糯米，一起煮时放些冰糖调味；
把米粥煮得好烂后待米汤自然浓稠；
然后隔水降温凉了之后放进冰箱里；吃之前放水果丁进去搅拌均匀即可。
2、酸奶水果沙拉：
材料：苹果、香蕉和甜桃各300克，布朗李2个和柠檬1个以及西瓜1000克；卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎和盐、糖拌匀腌制30分钟；
所有水果切成2厘米左右见方的丁后，酸奶与柠檬酱拌匀与水果丁拌匀即可。
3、水果蛋糕寿司：
材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量，草莓适量和薄荷叶少许。
做法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用以及奇异果去皮切片备用；
模型上舖一张保鲜膜，放上备用品，充分用手按压紧实，舖上一层奇异果片再用饭将模型填满，按压紧实后脱模；
将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上后再摆上榛果、薄荷叶装饰即可。
4、白兰地水果蛋糕：
材料：无盐牛油230克、细砂糖200克、全蛋250克、橙汁20克、低筋面粉230克，、白兰地酒100克、芒果干、葡萄干和蔓越干各75克。
做法：头一晚将蔓越干，芒果干，葡萄干并用白兰地酒泡起来；
将无盐牛油和糖放一起后用打蛋器，高速打，打发到绒毛状；
把蛋和橙汁混合好然后分4次慢慢加入打发的牛油里；
将过了筛的低筋面粉拌入，然后拌入泡好的水果干和白兰地酒；
入350度的烤30-40分钟直到用牙签插入，提起来没稀糊糊粘上面最好用面火160C，和底火130C来烤）。没那么高级的烤箱的话就350度来烤了。
5、水果酸奶煎饼：
材料：酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个和水果。
做法：将酸奶、鸡蛋、面粉搅拌成糊糊状，面粉具体没有量，用平底锅来煎即就和平时煎饼一样；
把猕猴桃和一块煎饼用饼干模挖出可爱的形状，然后番茄打成酱，最后淋在煎饼上即可。
6、布丁水果燕麦碗：
材料：百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒以及即食燕麦片小半碗；
做法：将燕麦片铺在碗底并碗中倒入百吉福奶；
取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔并淋在奶酪上即可。
我们都知道香蕉是可以减肥的而且它作为瘦身减脂早餐也是如此哟。因为香蕉70%都是水分并且富含纤维因此对于治疗便秘十分有效，而减肥时的最大敌人“浮肿”和“怕冷”则是因为一直摄入盐分较多的食物导致体内的水分平衡遭到破坏，使细胞处于水肿状态造成的。对于这种体内盐分较多的人来说补充钾非常重要，而且香蕉的钾含量很高，因而能够有效排出体内的钠(盐的主要成分，从而改善“浮肿”和“怕冷”的症状，使身体畅通。
这些都是很不错的瘦身减脂早餐，各位食客们快来试试瘦身减脂早餐。
更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法
请关注微信公众号 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524
参与互动领取200M手机流量
