气功疗法的养生功法 练功正常反应和不良反应及其纠偏

修炼养生气功，有两种烦恼：

一是，练习很久没有啥反应；

另外一种则是：有了太多反应，有时候还有不良反应。

没有反应，多数是因为，仅仅练习动作，未将调息和调心入静配合。

那正常反应和不良反应又到底是什么情况呢？

练功反应一般是指练功过程或之后出现的特殊感觉和身心变化。

正常反应是练习过程中自然出现的，练功效果的表现，是常规的感觉和身心变化。主要情况有：

1. 动触的感觉

练习过程中会出现一些平常不出现的感觉或者运动状态，可以称为“动触”现象。

包含，肢体运动、肌肉跳动现象以及感官感觉和机体感觉。

《修习止观坐禅法要》中说有八种动触感觉：“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑。”又说“掉、猗、冷、热、浮、沉、软、坚。”

需要注意，实际上感觉可能还超出这些。但多数人并不能感知那么清楚。通常而言，最常见的是出现热感，或者肌肉跳动。

有的人会觉得************，好像身体不存在了一样，有的会感觉局部身体不存在一样。

这是因为气血流畅以及大脑的感受性增强有关，对练功和机体没有不良影响。

针对这些反应，最好的方式是：不好奇，不追求，任其自生自灭。

2. 疏通经脉

练功到一定成都时，特别是站桩功有一定基础后。不少练功者会感到经络跳动、气机运行，甚至会出现热流传感现象。

但也可能气血充沛冲击之前有病患部位，症状更明显，疼痛加剧等。这都属于正常反应，可在减少练功时间的情况下，继续坚持，气血完全疏通后，症状也就消失了。

3. 机能改善

一般来说，最容易出现的还是消化机能改善现象。如胃肠蠕动加快，产生肠鸣，排气增多，大便通畅，食欲增加，消化能力变强。

还有一种比较好的现象就是：口舌生津。唾液分泌增多，可以吞咽，助于消化和滋阴。

当然，练功微微出汗，头脑清晰，精力充沛，这些都是正常反应。甚至出现毛发生长迅速，皮肤光泽，面色红润等，都属于正常操作。

4. 入静

入静不但是练习静功需要，也是练习动功如八段锦等功法所需要。唯有入静，在意志放松和神志清醒的情况下，保持高度安静和轻松舒适的状态，动功才有所谓功效。才产生身体机能的自我修复。

异常反应在调身、调息和调心阶段都可能出现。多出现于初学者，或者练功初期。

主要是功法不熟练，要领掌握不当，心理过于紧张，或者过于刻意引起的种种不良反应。

但这种反应还不属于练功偏差，稍微注意就可以纠正调整。主要不良反应有：

1. 头痛头胀

这种反应比较常见。主要原因是，调心意识作用力太大，思想过于集中；或者强用意念引导气血上升到头部。

因此，养生气功所谓守某部位，绝不是强有力的守，而是若有若无，似守非守。就像守门大爷一样，他绝不是身体坚硬，眼睛一动不动看大门。就算军队站岗卫士也做不到。唯有若有如无才能持久，才有守意。

此外，初学者最好不要意念引导运气。

2. 胸闷憋气

这是另一种常见异常反应。

主要原因是几个：一是姿势过于僵硬，紧张，挺胸或含胸太过；二是，调息呼吸过猛，太想呼吸深长；三是，不恰当的闭气呼吸时间过长；四是，腹式呼吸的换气没有把握好，过于强调胸腹部动作。

这些原因，都是一个，就是忘记了呼吸的根本方法：专气致柔，不能强求。

最好的办法是，暂时改为自然呼吸，不去管各种呼吸方法。自然随和为要。

3. 心慌不安

心慌不安的原因与第2类似，但又有不同。主要是精神紧张导致，如思想未完全投入，有太多顾虑；姿势不自然，没有放松；或者因为呼吸过于用力，故意停闭气。

或者因为自身心脏功能较弱等历史。

只要放松自然，端正姿势，呼吸自然，一般都可以解决。

4. 肌肉酸疼

初学养生气功者，也有出现下肢或肩胛等处酸痛乏力情况。

这一般是因为初学者缺乏锻炼，身体比较僵硬导致。加上急于求成，消耗体力过大。

只要降低运动强度，循序渐进，量力而行，全身放松后才开始运动，慢慢就会消除。而且还容易出效果。

更多严重偏差，以后有机会再探讨。

卫昌国学

2022年12月