练瑜伽的饮食要注意什么？练习瑜伽饮食也不容忽视

“吃健康的食物能让人活力十足、心境澄明、精神愉悦。”

食物，对我们身心和精神的健康有巨大影响，饮食在瑜伽生活方式中是非常重要的一环，千万不要忽视了哦。

今天，小团子带大家一起了解一下瑜伽饮食相关的知识，希望可以帮助大家拥有健康的身体状态，保持恰好的体重和姣好的体形！

按照瑜伽饮食的说法，自然界食物包含三种属性：悦性食物、惰性食物和变性食物。

悦性食物：以一切水果和蔬菜、牛奶、豆类、乳类制品、坚果、蜂蜜、原糖、温和的香料和适度绿茶、全部的谷类制品等食物为主。

惰性食物：指肉类、酒精、烟草、大蒜、洋葱、酿制的食品及腐败食品等。

变性食物：包括浓茶、味道强烈的调味品、白萝卜、海带、巧克力等过多香料和食盐、辣椒能够提供能量的食物。

这三类食物，悦性食物有食疗的作用，能净化我们的身体以及心智和情绪，有助于我们保持平和，让身心达到深度和谐的最佳状态，是最适合伽人们的食物。

悦性食物让你的身心处在高能量的喜悦状态，再配合上瑜伽练习，双管齐下，棒棒的。

1、瑜伽餐尽量选择悦性食物，难做到的伽人可以加些肉类为辅，但要记得以悦性食物为主哦；

2、为营养均衡，可以选择一些干果、乳制品、绿叶蔬菜和豆类等富含高质量的蛋白质的食物；

3、少吃刺激性食物，尤其是含有*********、酒精和甜味剂等的食物；有饮茶习惯的伽人可以选择绿茶、花草茶饮用；

4、尽量选择新鲜的食材、现做食物为最佳；

5、进餐最好有规律，一日三餐要均衡，尽量避免睡前或练习前两小时进食，要留给身体消化的时间。

上完瑜伽课后，你肯定会感到饥肠辘辘！如果你因此吃掉很多禁忌食物，那么你这两个小时的辛苦带来的效果就会大打折扣，甚至可能就白费了！那么练过瑜伽后到底应该怎么吃，接下来为大家推荐几样简单好做的瑜伽餐

1、田园拌菜

土豆、香蕉、菠萝、苹果、黄瓜、橘子、生菜、榛子、薄脆……拌在一起就好了，摆盘可以让你更有食欲哦。

2、西芹炒百合套餐

西芹炒百合 花卷 红薯小米粥 橙子

3、茄子面套餐

茄子青菜面 干果 牛奶

4、青豆炒马蹄套餐

窝窝头 青豆玉米炒马蹄 银耳炖雪梨 白煮蛋

5、甘蓝拌菠菜套餐

酥粒辫子面包 紫甘蓝拌菠菜 核桃芝麻牛奶麦片

可以直接食用的还有：牛油果、香蕉、水果奶昔、苹果、酸奶等

简单加工的还有：燕麦片、鲜果汁、蔬菜汤、蔬菜沙拉、绿茶

上述内容并非硬性规定。其实主要是要遵循悦性食物的原则，你也可以根据自己的口味来搭配食材。

千万不要小看瑜伽饮食，正所谓“管住嘴，迈开腿！”

另外，长期坚持不但可以排除体内毒素，还能使心境更平和，对塑造气质和容颜方面也大有益处！

除了练习瑜伽以外，冥想、睡眠、饮食等也都是瑜伽的一部分；各方面相互配合，才能让你的瑜伽人生更全面，进步更快哦~