深度睡眠差是气血不足还是肾虚：小睡眠，大学问

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠与我们的生活息息相关，睡眠质量的好坏极大地影响着我们的健康与心情。可能我们也都曾有过失眠的经历，那么大家对睡眠究竟了解多少呢？下面我们就来谈一谈睡眠。

l 关于睡姿

这是一张最近在网络上走红的睡姿图，图上有24种各式各样的睡姿，有翘二郎腿故作潇洒的，有张开双臂“自由飞翔”的，也有头在床尾、脚在床头，直接睡移位的。这些好玩的睡姿实际上和我们的身体健康有着密切关系的。

哪些睡姿对身体好？

在24种睡姿中，右侧卧和左侧卧这是大家最常用的睡姿。对于健康人来讲左侧卧还是右侧卧实际影响并不大，但是一些身体有相应疾病的人要注意。右侧卧可能更有利于心脏，因为心脏在左侧，向右侧睡时，心脏位置高，在胸腔受压最小，有利于减轻心脏负荷，使心输出输出量增多。2003年公布在《美国心脏病学会杂志》上的一项调查表示，有充血性心衰竭的人要尽量避免向左侧卧睡。

左侧卧对消化有好处，朝右睡可能将或多或少地加重胃食管反流。1994年发表在《临床胃肠病学杂志》上的一项关于消化液回流的研究则发现，右侧卧睡时，总的回流时间显著增加。

哪些睡姿不利于健康呢？

蜷着身子睡：蜷缩着身子睡觉容易给人的背部和颈部带来伤害，是导致背痛或颈痛的主要原因。

面朝上面大睡：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而睡觉时气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。

趴着睡：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

l 关于睡眠时间

每个人睡眠所需的时间长短取决于身体的需求，因人而异。

大部分成人每晚至少需要7小时的优质睡眠才能保持最佳的状态，包括：健康的身体、高效的工作以及白天的警觉性。具体而言，睡眠时间和很多因素有关，包括：基因、性别、年龄等。除此之外，每个人的睡眠时间也不是固定的，睡眠时间会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

如果睡眠时间不足，会身体产生危害，可导致抑郁症、加速皮肤衰老、引发严重的健康问题、容易健忘等。

l 关于睡眠障碍

睡眠障碍，包括睡眠量的不正常、睡眠中的发作性异常两方面。

1.睡眠量的不正常

又包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

另一类是睡眠量的不足，也就是我们常说的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

2.睡眠中的发作性异常

指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。

世界卫生组织调查显示，全球约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%。

睡眠障碍尤其是失眠，易导致血氧含量下降，内分泌紊乱，并可引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等80多种慢性疾病，是人类健康的潜在杀手。

如何评价睡眠的质量呢？——睡眠品质自测法：

下面10个问题的答案有四种：A经常（5分）B有时（2分）C很少（1分）D从未（0分）。

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

A.如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。

B.总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。

C.5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。

如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

l 关于睡眠障碍的因素

影响睡眠质量的因素有很多。

A.环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

B.个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡等。

C.躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

D.情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变。

l 关于睡眠障碍的调理

中医认为，失眠是“阳不入阴、阴阳失调”的结果。所谓“阳不入阴”，可以是阳偏盛，有心火、肝火、痰热，常由情志不畅、饮食不当引起；可以是阴偏衰，有心血虚、肝血虚、肾阴不足等，主要是大病久病、劳损过度等导致。因此，失眠的调理要遵循“补阴抑阳，恢复平衡”的原则。

1. 饮食调理

中医讲胃不和则卧不安，除了吃的过多、过饱会影响睡眠之外，吃什么食物也会对睡眠有直接的影响。

A.不利于睡眠的食物

（1）饱腹作用的食物：烤红薯很多人都喜欢，香甜的口味容易让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豆类、啤酒、汽水等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

（2）引起兴奋的食物：这类食物以咖啡、茶叶为代表，很多人都知道，含*********食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

（3）辛辣食物：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

（4）油腻食物：过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。

B.有利于睡眠的食物

（1）百合：入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。失眠患者可做百合粥长期食用。

（2）红枣

红枣，有补脾、养血、安神作用。晚饭后用红枣加水煎汁服用即可；或者与百合煮粥；临睡前喝汤吃枣，都能加快入睡。用鲜红枣1000克，洗净去核取肉捣烂，加适量水用文火煎，过滤取汁，混入500克蜂蜜，于火上调匀取成枣膏，装瓶备用。每次服15毫升，每日2次，连续服完，可防治失眠。

（3）牛奶

最古老的天然饮料之一，牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。对人体具有镇静安神作用，能促进睡眠安稳。

（4）全麦

全麦是小麦的全麦面和生麦子压成的麦片。全麦面是小麦经水洗之后晒干粉碎成面的全天然食品。全麦食品能养生。日常多吃全麦五谷类是健康饮食的重要原则，一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

2. 药物调理

（1）龟龄集

【组成】由人参、鹿茸、海马、雀脑、穿山甲、枸杞等28味珍贵中药材组合而成。

【功效】脾肾双修，重点温肾，益精填髓，阴阳互补，补泻兼施。

【主治】由肾阳亏虚而致精神疲倦，记忆减退，身体乏累，情绪烦躁，腰酸膝软、失眠多梦、脱发白发、免疫力下降等。

（2）定坤丹

【组成】由红参、鹿茸、西红花、三七、熟地、阿胶等30味珍贵中药材组合而成。

【功效】着眼于肝脾肾三脏的调理，具有滋补气血，调节睡眠之功效。

【主治】对于皮肤黯沉、黄褐斑、情绪抑郁烦躁、失眠多梦、易疲劳效果显著，能改善体质，缓解亚健康状态。

（3）牛黄清心丸

【组成】 由羚羊角、 麝香、龙脑、人参、蒲黄、白茯苓、芎藭、柴胡、杏仁、桔梗、防风、白术、白芍药、麦门冬、黄芩、神曲、当归、阿胶、大豆黄卷、肉桂、干姜、牛黄、******、雄黄、 金箔、甘草、山药、白蔹、大枣等30味珍贵中药材组合而成。

【功效】益气养血，镇静安神，化痰熄风。

【主治】用于气血不足，痰热上扰引起：胸中郁热，惊悸虚烦，失眠多梦，头目眩晕，中风不语，口眼歪斜，半身不遂，言语不清，神志昏迷，痰涎壅盛。

3. 精神调理

“恬淡虚无，精神内守”。保持心情愉悦，尽量避免紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等负面情绪的影响，减少低落状态的持续。

(本文系广誉远医学博士团林燕文章，转载请联系qq2287619054)

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