冬季快到了手脚冰凉该怎么破？手脚冰凉，做对3件事让您温暖过冬

“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，最近全国都迎来了一轮大降温，成都更是一夜入冬。有人说冬天是一个不正经的季节，因为它会对你“动（冻）手动（冻）脚”，很多人对这个说法感同身受，特别是平时就容易手脚冰凉的人群，到了这个季节更是苦不堪言，那么为什么人到了冬天会格外的手脚冰凉？如何做才能过一个温暖的冬天？

今天传统中医就给大家支支招～

为什么到了冬天会手脚冰凉？

手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”，手脚冰凉用传统中医的说法就是“四末不温”，而四末不温跟心、脾、肝、肾四个脏腑的功能失衡关系密切。

01

心主血脉：气血的运行需要心阳的温运，阳虚的人，气血运行的动力不足，导致四肢缺血，自然就会怕冷。

02

脾主四肢：体质虚弱的人，往往脾胃功能较差，导致气血生化不足，不能温养四肢，所以就会手足冰凉。

03

肝藏血：中医认为人体血液的输布，受肝藏血的功能调节，就像湖泊对于江河的调节作用一样，而肝血的疏泻依赖肝气的调畅，而情绪不良的人，肝气郁结，导致肝血疏泻不畅，四肢供血不足。

这里特别要说明的是“女子以肝为先天”，女性天生心思缜密，情绪容易波动，这就是为什么手脚冰凉的人群，女性要占大多数的原因。

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肾应冬：肾主藏元阴元阳，是先天之本，四季之中对应冬季。冬天肾气闭藏，“阳气内守，不达四末”，自然就会手脚不温。

那么如何温暖过冬呢？

这里小编给大家支三招，只要做到这三条，保证可以热热乎乎，温暖过冬。

01

运动按摩 强身健体

人体的主动产热，主要来源于肌肉收缩，所以运动是提高产热，对抗寒冷最直接、最快速的方法。

早上是做运动的最佳的时机，传统养生功法如八段锦、太极拳、易筋经等，可以有效促进气血运行，在舒展筋骨的同时，让更多的新鲜血液通达四肢，全身就会暖呼呼，一整天都充满活力。

按摩以自我搓摩为主，搓搓手、搓搓脚、擦擦膝盖、擦擦腰，中医推拿的搓法和擦法是最直接有效的摩擦生热的方法，所谓“大道至简”，快速的搓擦局部，可以调动肌肉运动加速产热，同时摩擦生热，一举两得，事半功倍。

穴位按摩推荐

搓擦涌泉穴

涌泉穴位于足前部第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,也就是当足五趾用力弯曲时，足底前凹陷处。

传统中医认为涌泉穴为肾经的源头，俗话说“树老根先老，人老足先衰”，自古就有“临睡搓脚心百次可延年益寿”的说法，搓擦涌泉穴可以补肾壮阳、强筋壮骨、延年益寿，能有效改善手足不温的症状。

操作方法：每日临睡前用热水泡脚，洗净擦干后，盘腿端坐于床上，脚心相对，双手互相擦热后，用一手靠小指一侧的手掌部，反复搓擦对侧一足的脚掌心处，两侧交替进行，每次100下左右，以感觉发烫发热为度。搓毕，再用大拇指点按涌泉1-2分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后可用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴结束。

点压气冲穴

气冲穴位于人体的腹股沟上方一点，即大腿根里侧，当脐中下约5寸处，距前正中线2寸，穴位下边有一根跳动的动脉，即腹股沟动脉。

气冲穴可以调经血、舒宗筋、理气止痛。

操作方法：用拇指持续按压搏动的动脉10-15秒至局部产生明显的酸胀甚至麻胀感，然后快速放手，此时往往会有热气下冲的感觉，这就是局传统推拿的"束悗疗法"，就是通过人为按压短暂阻断动脉供血，缓按快放，可以宣通气血、疏通经络，有效改善局部循环。

搓擦肾俞穴

肾俞穴位于人体的腰背部，通常存在人体第二腰椎棘突下旁的1.5寸，通常和肚脐位于同一水平线上。

肾俞是肾的背俞穴，擦摩此穴可以温肾壮阳。

操作方法：将两手掌心搓热，然后用手掌上下来回地搓擦，持续时间大概为5分钟，以腰部发热为度。

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食疗药膳 适当进补

对于体质虚弱，特别是阳虚、气血不足的人群，适当进食一些温补食物或药物、不仅可以让身子暖，更能滋补身体，实现长治久安。比如芝麻、花生、胡萝卜、羊肉、红枣、枸杞等，这一类的食物可以补益气血、健运脾胃、温阳散寒。而且现代医学研究证实：这类食物特别是芝麻、花生等坚果类富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力，此外维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环，促进血液循环畅通，缓解手脚冰凉的症状。冬天还可以适当的吃一些辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物，能刺激血液循环，增加机体产热，缓解手脚冰凉的症状。

食疗药膳推荐

枸杞老姜茶

红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜（姜母），味道辛辣，可以补血活络。

加工方法：准备一块老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水，将老姜枸杞洗净，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。

当归生姜羊肉汤

汉代张仲景《金匮要略》记载，有温中补血，祛寒止痛功效，特别适合冬日早晚食用。

加工方法：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片。羊肉300克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味。

小米红枣生血汤

制作配方：去核红枣15个、小米200克、红糖适量。

加工方法：把小米用清水洗干净浸泡15分钟;接着再以适量清水把红枣洗净;然后把小米和红枣一起放入锅中，加入适量清水，开大火煮至水沸腾后，再改用文火熬煮1个小时;最后调入适量红糖，即可食用。

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预防为先 保暖为要

传统中医养生特别强调“虚邪贼风避之有时”，到了冬季，天寒地冻是天时使然。人居天地之间，要学会主动适应和自我保护。尤其是体质本就虚弱的人群，主动采取保暖和取暖措施才是上上之选。

天气冷时要多穿戴衣物，如外套、绵帽、手套、围巾、袜子等。晚上睡觉除了穿上保暖睡衣，最好脚上也穿上保暖袜子；此外在保证用电、用水安全的情况下适当使用取暖设备，可以有效补充人体散失的热量，降低阳气消耗。

以上三条只要大家坚持做到

人人都能温暖过冬！

待到冰融雪消，又是山花烂漫！

医学指导：四川省中西医结合医院内十五科副主任中医师 丁松屹