减肥营养午餐搭配夏天食谱 夏天，穿衣显瘦

夏天“穿衣显瘦”，这5种食物要常吃，便宜营养高，脂肪越吃越少。

俗话说：“人靠衣，马靠鞍，夏天到，瘦子欢。”夏天对于保持好身材的人来说，简直是个太美好的季节，看起来穿啥都显瘦，穿啥都直溜，真让人感到羡慕，小编是打心里佩服这些会吃还不胖的人，尤其是单位里面的几位女同事，一日三餐没落下，偶尔再来个下午茶，硬生生把自己吃成了窈窕身材，当然这背后跟她们所吃的食物肯定有关系。

在我们生活中食物的丰富程度多到难以想象，但是不同种类的食物，所含的营养成分和热量也不尽相同，吃完之后，对身体的影响也不同，而且这些食物并不难找寻，它们就藏在我平常的饮食中，只是大多数人很少在意。今天就给大家推荐5种食材，营养丰富的同时价格也便宜，是脂肪越吃越少的食物，夏季我们可以长期吃，不仅维持身体的能量，还减少脂肪堆积，一边吃一边瘦，体重120斤以上的可要记下啦！

西红柿鲜嫩多汁，甜滋滋的但糖分却不多，含有丰富的果胶等食物纤维让人很容易有饱腹感，跟鹌鹑蛋搭配，酸甜香浓，好吃下饭少长肉。

西红柿烧鹌鹑蛋

食材：鹌鹑蛋200克（煮熟的），西红柿150克，白芝麻少许，葱花适量。

1，将熟鹌鹑蛋去壳，沥干水分，下入热油锅中用中小火煎至表皮金黄，关火取出。

2，西红柿用滚水烫掉外皮，切小块，锅底留少量油烧热，倒入西红柿大火炒出汁。

3，加番茄酱10克，白糖2克，适量盐炒匀，倒入煎好的鹌鹑蛋用中火烧至汤汁浓稠，撒上适量葱花，少许白芝麻搅匀关火，盛出来就好了。

“小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。”黄瓜是夏季常吃的鲜蔬，炎炎烈日下，用黄瓜做成的菜，清新爽口，脆嫩多汁，还有比它更适合夏天的食物吗？

黄瓜双耳炒蛋

食材：黄瓜150克，银耳20克，黑木耳20克，鸡蛋100克，葱段，姜片各适量。

1，将鸡蛋打散，加入少许盐搅拌成蛋液，倒入热油中炒熟，先盛出备用。

2，黄瓜洗净切片，银耳和黑木耳泡发洗净撕成块，烧热油爆香葱段和姜片。

3，将切好的黄瓜片，银耳，黑木耳，鸡蛋块倒入油锅中大火翻炒2分钟，加鸡精1克，适量盐调味，淋入香油搅匀后关火，这道菜就做好了。

爱吃秋葵，不仅因为它品相好，脂肪含量也少之又少，入口后清香润滑，柔嫩脆爽，特适合夏日凉拌食用。

凉拌秋葵

食材：秋葵300克，红彩椒丝30克，蒜末20克，白芝麻适量。

1，秋葵洗净切块，锅中烧开水，放少许盐和油，倒入秋葵焯1分钟捞起，过凉水沥干。

2，将蒜末，生抽10克，蚝油2克，白糖1克，橄榄油3克，适量盐装入碗中搅匀调成汁。

3，把白芝麻在油锅里干炒出香味，放入调好的汁里搅匀，将汁倒在秋葵里，放入红彩椒丝搅拌均匀，这道菜即成。

西兰花不仅是营养丰富，维生素和矿物质充足，青翠的色泽让人有食欲感，搭配蒜蓉清炒即成一盘美味，吃起来爽口又解腻，简单不失营养。

蒜香西兰花

食材：西兰花350克，蒜末10克，枸杞2克。

1，西兰花择散成小块，放入淡盐水中浸泡10分钟，捞起沥干。

2，将西兰花放入烧开沸水中，加少许盐和油，焯水1分钟变翠绿后关火捞出。

3，烧热油倒入一部分蒜末爆香，西兰花，枸杞倒入锅中翻炒2分钟变熟。

4，放鸡精1克，香油1克，适量盐调味，淋入适量水淀粉勾芡，大火收汁关火，盛出就好了。

豆腐是亲民食材，价格便宜，而且不含脂肪，能供给优质的植物蛋白质，增加饱腹感的同时也是爱美者的福音。

三鲜烧豆腐

食材：豆腐150克，番茄100克，香菇80克，油菜50克，蛋液30克，水发黑木耳20克，葱末1克。

1，豆腐洗净切块，番茄滚水烫去外皮切块，香菇洗净切块，油菜切片。

2，油烧热，倒入蛋液炒熟先盛出，锅里添油继续烧热，下入葱末炒香，倒入番茄炒成汁。

3，倒入大半碗清水烧开，放入豆腐块，香菇块，水发黑木耳搅匀，盖盖焖煮10分钟入味。

4，放入油菜和鸡蛋搅匀，加生抽10克，适量盐搅匀，倒适量水淀粉煮到汤汁浓稠，撒入葱末搅匀关火，即可出锅。

在夏天这5种都是常见食物，做成的菜肴也非常适口，并且保持着维生素和蛋白质不失，也让脂肪和碳水化合物控制在合理范围，满足身体需要，让身材越吃越轻，快快收藏起来吧，希望能帮助到大家。

​我是与食为伴，很开心和大家相遇在这里，欢迎关注，多为大家分享日常美食，也请多多指正，感谢阅读，祝各位生活愉快，我们下期见。