形意拳练十二形好还是五形好：形意二十四法---形意拳九要

（一）三顶：

头向上顶：有衔天之雄，头为周身之主，上顶则后三关易通。（尾闾、夹脊、玉枕）

手掌外顶：有推山之功，则气贯周身力达四肢。

舌上顶：有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归丹田以固命。（接任督二脉）

（二）三扣：

两肩要扣：则前胸空阔，气力到肘。

手背足背要扣：则气力到手，桩步力厚。

牙齿要扣：则筋骨紧缩。

（三）三圆：

脊背要圆：其力催身，则尾闾中正精神贯顶。

前胸要圆：两肘力全，心窝微收，呼吸通顺。

虎口要圆：勇猛外宣，则手有裹抱力。 （四）三敏：

心要敏：如怒狸搜鼠，则能随机应变。

眼要敏：如饿鹰之捉兔，能预视察机宜。

手要敏：如捕羊之饿虎，能先发制人。

（五）三抱：

丹田要抱：气不外散，击敌心准。

心气要抱：遇敌有生，临变不变。

两肱要抱：出入不乱，遇敌无险。

（六）三垂：

气垂：则气降丹田，身稳如山。

两肩下垂：则臂长而活，肩扣肘前。

两肘下垂：则两肱自圆，能固两肋。

（七）三曲：

两肱宜曲：弓如半月，则为富。

两膝宜曲：弯如半月，则为厚。

手腕宜曲：曲如半月，则力凑。

皆取其伸缩自如，用劲不断之意。

（八）三挺：

颈项挺：则头部正直，精神贯顶。

脊背腰挺：则力达四稍，气鼓全身。

膝盖挺：则气恬精怡，如树生根。

九要者何？

一要塌；二要扣；三要提；四要顶；五要裹；六要松；七要垂；八要缩；九要起躜落翻分明。

塌者，腰往下塌劲，尾闾上提，督脉之理‘(塌腰、塌腕)。

扣者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也‘(扣肩、扣膝、扣趾)。

提者，谷道内提也‘(提肛，但不是用意识去提)。

顶者，舌顶上腭、头顶、手顶是也‘(舌顶上腭、顶头、顶手、顶膝)。

裹者，两肘往里裹劲，如两手心朝上托物，必得往里裹劲也‘(裹肘、裹胯、裹膝)。

松者，松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露也‘(松肩、松胯)。

垂者，两手往外翻之时，两肘及力往下垂劲也‘(垂肩、垂肘)。

缩者，两肩与胯里根，极力往回缩劲也‘(缩肩、缩胯)。

起钻落翻者，起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。