道家导引养生术讲解图文版 练形练气，导引养生明代

《逍遥子导引诀》是古代相传已久的健身功法，由于时间久远，具体作者姓名与成书不详，目前能够较早见于记载的当属明初道医冷谦的《修龄要旨》，后又被明代文人胡文焕收入其编撰的《类修要诀》中。此口诀为五言共十六句。至清未，除“淡食能多补”句之外，皆被绘成图共十五幅，名为《逍遥子导引图》。中医文献大家李经纬先生等人根据1911年抄本《却病坐运法则》所载口诀与绘图，加以重新编辑整理、绘制而成。其歌曰——

水潮除后患，火起得长安。

梦失封金匮，静坐固丹田。

呵气神通快，兜礼治伤寒。

叩齿牙无疾，升观鬓不斑。

运睛除眼翳，掩耳去头眩。

托塔应轻骨，搓涂自美颜。

闭摩通滞气，凝抱守丹田。

淡食能多补，无心得大还。

做法：每日睡醒起来，身体端坐，平心凝神，用舌尖抵住上腭，口唇紧闭，调匀呼吸，待口内津液渐渐分泌至满口时，分2到3次缓缓咽下。

功效：久久行之，使人五脏之邪火不炎，四肢之气血流畅，老而不衰。

歌曰：津液频生在舌端，寻常漱咽人丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。

做法：晨起至中午选任意一段时间，起身跪坐，两手向后抵住地面，两眼微闭，想象真火从左脚心涌泉穴烧起，从左足上行，经左小腿后、左腰际、左肩胛内侧，上升到后脑枕突。再由枕突上头顶，下经左面颊、左胸锁、左乳头至脐下小腹丹田。如此运行3遍。右侧用同相方法运行3遍。

功效：久久行之，使人百脉流通，五脏无滞，四肢百骸俱得调理。

歌曰：阳火须知自下生，阴府下降落黄庭。周流不息精神固，此是真人大炼形。

做法：睡前仰卧床上，调匀呼吸，集中精神，双目微闭，先用左手搓肚脐14次，再换右手搓肚脐14次，然后用两手上下搓左右肋腹各14次。起身端坐，两手分别按在后腰肾俞穴上，将上体左右摇摆各7次，然后吸气入丹田。最后屈膝、侧卧。

功效：久久行之，使人精气不得流失。

歌曰：精滑神疲欲火攻，梦中遗失致伤神。养精有法君须记，绝欲除贪是上乘。

做法：行此法不拘时候、场所，行住坐卧时皆可；习练时保持一意不散，固守丹田，默运神气，冲透三关。

作用：久久行之，使人精气旺而耐老。

歌曰：却老扶衰自有方，不须身外觅青囊。玉关谨守常渊默，气足神全寿且康。

做法：端坐身体，两手升举，带动双肩和上身向上耸起，然后两手放下置于体侧，闭息，鼓起肚腹，等腹中气满，则开口缓缓呵气。如此重复做35次。

功效：对于食积或气滞日久，导致脾胃受伤，乃致积聚者，久久行之，可使脘腹通快，有助于消积滞健脾胃。

歌曰：气滞脾虚食不消，胸中膨闷最难调。徐徐呵鼓潜通泰，病退身安久不劳。

做法：双足盘起，身体端坐，两手紧兜外肾（外生殖器），凝息闭口，存想元气自尾骶部上至脊柱，直达头顶。然后低头，上身前屈，如做礼拜状。重复上述动作不拘次数，至汗出为止。

功效：元气亏损、腠理不密之人，易外感风寒，多行此术，有助于伤风感寒自愈。

歌曰：跏趺端坐向蒲团，手握阴囊意要专。默运叩头三五遍，顿令寒疾一时安。

做法：清晨睡醒时，叩齿36次，以舌搅动牙龈，不计次数，至唾液满口为止。然后将唾液咽下，如此3次乃止。小便时，上下齿叩紧，待尿毕再松开。

功效：因脾胃之火熏蒸而致牙齿有疾的患者，久久行之，可使牙齿无疾。

歌曰：热极风生齿不宁，侵晨叩漱自惺惺。若教运用无睽旷，还许他年老复生。

做法：于夜半或午前，盘腿而坐，两手握固，精神集中，排除杂念，两眼含光上视脑际，同时存想有气血自尾骶部上行，经督脉过命门、夹脊等穴至百会；再下行经印堂、膻中等穴，由肚脐至小腹。每次行9遍。

功效：思虑太过、精神衰减者，或气虚血弱而生白发者。久行此功，可使精神充沛、气血充足、头发不斑。

歌曰：神气冲和精自全，存无守有养胎仙。中心念虑皆消灭，要学神仙也不难。

做法：每天清晨起床后，两腿盘坐，闭口，两眼轻闭，露一线光，自然呼吸，两目睛同时向左方凝视，再上视，再右视，再下视，再左视；然后反向转动。如此各7次。然后双目紧闭少时，忽然两眼大睁。行功期问宜戒性生活和看细字。

功效：肝肾不足，眼昏生翳之人，久久行之，可使内翳外障自然散去。

歌曰：喜怒伤神目不明，垂帘塞兑养元精。精生气化神来复，五内阴魔尽失惊。

做法：上体端正静坐，自然呼吸。左右手掌分别掩住两耳，拇指张开朝下，其他四指朝后，把头搬动向前低、后仰、左倾、右倒，各做7次。再存想元气自小腹直冲头顶。

功效：邪风入脑，虚火上攻导致的头目昏旋、偏正头痛等，以此法行之，自然风邪散去，头脑清醒。

歌曰：视听无声意在心，神从髓海逐邪气。更兼精气无虚耗，可学蓬莱境上人。

做法：取站立位，两手心朝上，指尖相对，由小腹前经肚脐、上腹、胸前，两小臂内旋，再手心向里，向下、向外、向上翻转，经面前上托如举重石；同时两足原地踏步，膝盖尽量抬高，左右各踏7次。上举之手按原路返回，呵气3次。然后重复上举等动作，做7次。

功效：长行此功可使身轻足暖，四肢亦得小劳，譬如户枢不朽。

歌曰：精气冲和五脏安，四肢完固骨强坚。虽然未得刀圭饵，且住人间作地仙。

做法：每天清晨起床静坐，闭目凝神，存想有气从丹田生，犹如水纹波及全身和四肢，自内达外，似乎身上有发热感。然后，两手搓热，由鼻梁两侧向外揉擦7次，由脑门向左右揉搓7次。然后以口津置于两掌，涂于面部擦揉数次，口津多少以面部滑润为度。

功效：因心思过度、生活劳碌所致的颜色憔悴之人。以此法行之，半月则皮肤光润，容貌悦怿，不同寻常。

歌曰：欲寡心清气血充，自然脏腑得和同。衰颜仗此增光彩，不羡人间五福荣。

做法：静坐，澄心净思，意念集中于患处，用左手摩揉滞肿处7遍，每遍7次。以手掌的鱼际肌拂摩肿处，上下拂摩，由轻而重，范围由大而小。再换右手行此功。然后以口津涂之，早晚各1次，不间断地进行7日。

作用：若有气血凝滞而致的肿痛，可行此法，能使气通血畅，凝滞消散。

歌曰：营卫流行不暂休，一才凝滞便堪忧。谁知闭息能通畅，此外何须别讨求。

做法：平时静坐，两手在小腹前虚抱，存想元气入于丹田，由中间向外周圆转，先顺时针绕转，后逆时针绕转，各3次。自然呼吸，坚持100天。行功期间不宜过度劳作。

功效：常人行此功，可使丹田凝固，元气充实。

歌曰：丹田完固气归根，气聚神凝道合真。久视定须从此始，莫教虚度好光阴。

做法：并非让人弃绝五味（酸、苦、甘、辛、咸），而是要饮食清淡、饮食有节。

意义：因五味过度，或饮食不节而致的亏损，通过食淡谨节可愈之。

歌曰：厚味伤人众所知，能甘淡泊是吾师。三千功行从兹始，天鉴行藏信有之。

做法：怡养性情，开阔胸襟，无心于得失荣辱，始终保持心情舒畅，有益于健康。

意义：大还之道，圣道也。无心者，常清常静者也。人能常清静，天地悉皆归，何圣道之不取传，大道之不可得也。

歌曰：有作有为云至要，无声无臭语方奇。中秋午夜通消息，明月当空造化机。

作者简介

李经纬，中国中医科学院荣誉首席研究员、博士生导师、国家中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会专家。主编、编著有《中国医学百科全书•医学史》《中国医学通史》《中医大辞典》《中医史》等20多种。先后获得全国科学大会奖，国家科技成果奖等奖项约20次。