萝卜可以长高吗？萝卜长高运动坚持让孩子做这件事

作为家长，最关心的莫过于孩子的健康和学习，然而随着孩子年龄的增长，进入到学龄阶段，很多家长会要求孩子把重心放在学习上，认为运动是浪费时间、消耗精力的一件事，从而大大缩短甚至取消孩子的运动时间。

其实，这样做不仅不利于孩子学习成绩的提高，很可能还会让孩子产生厌烦心理，失去对学习的兴趣。

而让孩子每天坚持适当的运动，非但不会影响孩子的成绩，反而还能提高孩子的学习效率，让孩子更乐观、更专注。

早在2013年，英国邓迪大学等机构的研究人员跟踪调查了4755名学生后发现，孩子平均的运动量与学习成绩明显相关。

男孩 11 岁时每天运动时间增加 17 分钟，女孩增加 12 分钟，能有助于提高学习成绩。

如果坚持每天 60 分钟“中等至剧烈”强度的体育锻炼，他们的学习成绩可以提高一个等级，如从“C”到“B”。

为什么运动能有如此魔力？为什么那些爱玩、爱跑的孩子，反而成绩更优异？让我们接着往下看。

运动对大脑的积极影响

美国哈佛大学医学院精神病学系副教授约翰·瑞迪（John Ratey）在《运动改造大脑》这本书中通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，相比起强身健体，运动更重要的意义在于能够健脑。

简单来说，学习的过程其实就是在大脑中创建新的连接，也就是两个新的神经元互相关联。

学得越多，在大脑中创建的连接也就越多。

运动时，可以产生大量的神经元，同时环境优化的刺激更加有助于神经元的存活。

做个简单的类推，运动可以为孩子的大脑提供学习所需的“原料”，有了这个“原料”，孩子们在接收知识时，才会促使神经元连接到更广阔的神经网络中。

另外，大脑中有一个区域叫海马体（Hippocampus）。

孩子每天学习到的新知识，会先进入到海马体，然后再传输到大脑皮层中形成长期记忆。

通过运动，能够很好地增加海马体的供血量，为海马体的正常运转提供能量，使海马体变得更大，从而让它更高效地工作，记住更多的内容，帮助孩子在学习时，记得更快、更牢。

运动能促进神经系统发育

神经系统是人体各器官、系统中最先、最早发育的。尤其是孩子6岁前，神经系统的发育速度比淋巴系统、体格生长、生殖系统都要快。

人体的一切活动，都是在神经系统的支配下进行的。

尤其是孩子在进行体育锻炼时，往往要求身体完成一些相对复杂的动作，这就使得中枢神经必须迅速动员和发挥各器官、系统的机能，保持肌肉活动有规律地放松和收缩。

反之，肌肉的灵活运用又会对神经系统带来良性刺激，使神经系统反应更加迅速灵活，神经传导的速度会越来越快，大脑运转加快，思维更灵敏，这对提高孩子的学习效率有很大帮助。

有研究显示，一般人从感受外界刺激信号（如看到光或听到声音）经过大脑皮层而实现的反射活动，反应潜伏期往往需要0.3~0.5s，而运动员只需要0.12~0.15s；我国优秀乒乓球运动员平均只需0.1s，个别仅需0.07~0.09s，比一般人快了3~5倍。

如果你发现孩子坐在书桌前，出现了效率不高、疲劳的状态，不妨让他到户外运动一会，刺激一下大脑皮层运动区域的神经细胞，帮助孩子尽快消除疲劳感，提高学习效率。（这个方法同样适用长时间工作的家长朋友呦）

运动帮助孩子宣泄不良情绪

孩子在学习过程中，难免会遇到一些挫折，产生焦虑的情绪。

很多时候，适当的焦虑可以提高孩子的注意力，更加有利于应对挑战，但如果长期处于焦虑状态，孩子很容易产生“心理疲劳”，大脑就会产生压迫意识，失去洞察力。

《中国儿童的生存与发展：数据和分析》中曾显示：“我国17岁以下的少年儿童中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。”

在神经科学的研究中，每当做完运动后，大脑中多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等与情绪息息相关的神经递质数量，就会噌噌噌地往上升。

由此可见，运动就是孩子坏情绪最好的“解药”。

李玫瑾曾在一档节目中提到，家长接孩子放学后，不妨让他先去运动半小时，出一身的汗，让汗水带走坏情绪，让大脑重新恢复到健康状态再来学习，这个时候孩子就会发现以前有点难度的题竟然变得很简单。

所以，孩子学不进去，坐在那里好几个小时没有学习效率，家长可以鼓励孩子到户外活动一会，这对于纾解情绪压力特别有效。

运动让孩子学习更专注、提高记忆力

不得不说，随着网络的发展，如今的世界很容易让人分心，无法集中注意力，我们的孩子面临同样的问题。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种神经性行为发育障碍，常见于全世界大约3%~7%的19岁以下人群中。

该症状多见于青少年时期，其集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差等。

前额叶皮质，就在额头的后面，它对于我们的决策、专注、注意力，甚至人格来说都非常重要。

在神经科学研究中发现，如果能够坚持长期运动，前额叶皮质更加活跃，会帮助孩子获得更佳的注意力和记忆力。

生命在于运动，适当运动可以帮助孩子拥有更好的心情、更高的能量、更好地记忆、更佳的注意力。

因此，在早期教育的时候，家长千万不要忽视运动的作用，从小帮助孩子养成运动的好习惯。

总结来说：

一个孩子，在童年时期，健康、科学的运动越多，大脑得到的刺激就越多，孩子的专注力、记忆力、反应力等核心学习能力就能够得到更好的发展，进而帮助孩子获得学习上的好成绩！

你家的孩子爱运动吗？他的学习成绩又如何呢？分享在评论区，我们一起帮助孩子健康成长！

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参考文献

[1] .John Ratey，Eric Hagerman. 运动改造大脑[M] . 浙江人民出版社, 2013：64-185.

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